🎰سرفصل‌های دوره ( چگونه عزت نفس خود را بسازیم؟ )
🎳هفته ۱: عزت نفس چیست و چرا مهم است؟
🎨🔹 موضوعات:
• تعریف عزت نفس و تفاوت آن با اعتمادبه‌نفس
🎭• نشانه‌های عزت نفس بالا و پایین
🎷• تأثیر عزت نفس بر زندگی (روابط، موفقیت شغلی، سلامت روان)
🪇🔹 تمرین‌ها و مثال‌ها:
🎮✅ تست ارزیابی عزت نفس اولیه
🎺✅ تمرین خودشناسی: “من کیستم؟
🎖️نوشتن ۱۰ جمله درباره
خود
🏆✅ تحلیل ۲ داستان از افراد با عزت نفس پایین و بالا
🥈🥈هفته ۲:کشف ریشه‌های عزت نفس پایین و تغییر آنها
🎪🔹 موضوعات:
🤹♀️• نقش تربیت، جامعه و تجربیات گذشته در شکل‌گیری عزت نفس
🎭• شناسایی “گفت‌وگوی درونی منفی”
و تأثیر آن بر احساس ارزشمندی
🏵️• جایگزینی افکار منفی با باورهای سازنده
🚴♂️🔹 تمرین‌ها و مثال‌ها:
🚣✅ نوشتن لیست باورهای محدودکننده درباره خود
مثلاً “من به اندازه کافی خوب نیستم
🏄🏾♂️✅ روش بازسازی باورها: تبدیل “من شکست‌خورده‌ام” به “من در حال یادگیری هستم”
🏇✅ داستان واقعی از فردی که با تغییر باورها، زندگی‌اش را متحول کرده
🤾♂️هفته ۳: پذیرش خود و مسئولیت‌پذیری
🏌️🔹 موضوعات:
🧘🏽♂️• پذیرش بدون قید و شرط خود
🤺• کنار گذاشتن خودسرزنشی
🤸♂️• نقش مسئولیت‌پذیری در تقویت عزت نفس
🪂🔹 تمرین‌ها و مثال‌ها:
🎿✅ نوشتن ۵ ویژگی مثبت خود و تأمل بر آنها
🏂✅ تمرین پذیرش اشتباهات بدون سرزنش
مثال
اگر شکست خوردم، چه درسی از آن می‌گیرم؟
🛼✅ تحلیل زندگی یک فرد موفق که اشتباهاتش را پذیرفته و از آنها رشد کرده
🥊🥊🥊🥊هفته ۴: قاطعیت و ابراز وجود (نه گفتن و دفاع از حقوق خود)
🤿🔹 موضوعات:
🥅• چرا افراد با عزت نفس پایین از ابراز خود می‌ترسند؟
🪁• یادگیری تکنیک‌های نه گفتن و بیان نیازها
⛳️• تمرین‌های عملی برای افزایش قاطعیت
🏏🔹 تمرین‌ها و مثال‌ها:
🥋✅ ۳ روش نه گفتن بدون احساس گناه
🛷✅ شبیه‌سازی یک مکالمه واقعی (مثلاً درخواست افزایش حقوق یا رد یک خواسته غیرمنطقی)
🎣✅ تحلیل یک داستان واقعی از فردی که با قاطعیت، زندگی خود را تغییر داده
🪀هفته ۵: مراقبت از خود و تأثیر آن بر عزت نفس
🏓🔹 موضوعات:
🛹• اهمیت تغذیه، خواب، ورزش و سلامت روان در عزت نفس
🍽️🥣• ایجاد روتین روزانه برای افزایش احساس ارزشمندی
🥢• مهارت‌های مقابله با استرس و اضطراب
🧩🔹 تمرین‌ها و مثال‌ها:
🪕✅ طراحی یک برنامه روزانه برای مراقبت از خود
🎻✅ بررسی مثال یک فرد که با تغییر سبک زندگی عزت نفسش را افزایش داده
🪗✅ تمرین “یک ساعت فقط برای خودم” و ثبت احساسات پس از آن
🚑هفته ۶: برنامه عملی برای حفظ و تقویت عزت نفس در طولانی‌مدت
🎸🔹 موضوعات:
🚗• چگونه عزت نفس را در شرایط سخت حفظ کنیم؟
🏎️• تبدیل تمرین‌ها به عادت روزانه
🚗• روش‌های جلوگیری از بازگشت به عزت نفس پایین
🚎🔹 تمرین‌ها و مثال‌ها:
🪈✅ طراحی “چک‌لیست عزت نفس”
برای هر روز
🚛✅ نوشتن یک نامه به خود با عنوان “تو شایسته‌ای چون…”
🛵✅ بررسی ۲ داستان الهام‌بخش از افرادی که عزت نفس خود را ساخته‌اند
🚡نتایج دوره:
🏍️✅ درک عمیق‌تر از عزت نفس و تأثیر آن
✈️✅ تغییر باورهای منفی درباره خود
🛩️✅ توانایی ابراز وجود و قاطعیت بیشتر
🛬✅ ایجاد یک برنامه عملی برای افزایش عزت نفس در طولانی‌مدت
🚁✔️ هر جلسه با یک سؤال محرک شروع شود میشود
مثلاً “آخرین باری که احساس بی‌ارزشی کردید کی بود؟
⛵️✔️ تمرین‌های عملی در هر جلسه انجام میشود و از شرکت‌کنندگان خواسته میشود که تجربیاتشان را به اشتراک بگذارند
⛵️✔️ استفاده از داستان‌های واقعی و مثال‌های ملموس باعث درک بهتر مفاهیم میشود
⛽️✔️ به شرکت‌کنندگان کمک میکنیم
که برنامه شخصی عزت نفس خود را 🚧طراحی کنند
🗼🗼🗼🗼🚀🚀🚀بشتابید
منیژه حاتمی (هیپنوتیزم درمانگر و روانشناس ) مدرس کالج ابن سینا در گرجستان، محقق و در حوزه هیپنوتیزم و رشد فردی ،
جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
چگونه عزت نفس خود را بسازیم؟
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.