افسردگی در دانشگاه‌ها و دانشجویان ، داستان روزمره خیلی از دانشجوهاست. فشار امتحانات، خواب کم، استرس‌های تحصیلی و اجتماعی باعث شده که حدود یک سوم دانشجویان در طول دوران تحصیل علائم افسردگی را تجربه کنند.کتوژنیک – کتو
اما تصور کنید یک راهکار ساده و خوشمزه برای کمک به کاهش این علائم وجود داشته باشد.
خبر خوب:
تحقیقات جدید نشان می‌دهد رژیم کتوژنیک می‌تواند دقیقاً همین نقش را ایفا کند!
رژیم کتوژنیک چیست؟
رژیم کتوژنیک یا Ketogenic Diet یک رژیم کم‌کربوهیدرات و پرچرب است که بدن را به سوزاندن چربی به جای قند برای تولید انرژی وادار می‌کند. این رژیم به دلیل اثراتش روی کاهش وزن و کنترل قند خون مشهور است، اما تازه‌ترین تحقیقات نشان می‌دهند که کتوژنیک می‌تواند خلق و خو و سلامت روان را هم بهبود ببخشد.
تحقیق جدید:
کاهش افسردگی با رژیم کتو یک مطالعه تازه منتشر شده در Translational Psychiatry گروهی از دانشجویان کالج را بررسی کرده که به مدت ۱۰ هفته رژیم کتوژنیک را دنبال کردند. نتایج به طرز شگفت‌انگیزی مثبت بود:
کاهش چشمگیر علائم افسردگی 
بهبود عملکرد شناختی: تمرکز، حافظه و تصمیم‌گیری بهتر
افزایش حس بهزیستی و انرژی روزانه
این تحقیق نشان می‌دهد که رژیم کتوژنیک می‌تواند به عنوان یک درمان کمکی برای دانشجویان مبتلا به افسردگی عمل کند.
چرا رژیم کتوژنیک می‌تواند موثر باشد؟
۱- ارتباط سلامت متابولیک و افسردگی تحقیقات نشان داده مشکلاتی مثل مقاومت به انسولین و چربی اضافی بدن می‌توانند ریسک افسردگی را افزایش دهند. رژیم کتو با بهبود سلامت متابولیک، اثرات مفیدی بر مغز و خلق و خو دارد.
۲- کاهش التهاب مسیرهای التهابی در بدن می‌توانند علائم افسردگی را تشدید کنند. رژیم کتو به کاهش التهاب کمک کرده و مغز را در وضعیت بهتری قرار می‌دهد.
۳- راهکار جایگزین یا مکمل داروها برای کسانی که داروها یا روان‌درمانی به تنهایی کافی نیست، کتوژنیک می‌تواند یک مکمل ارزشمند باشد و اثرات درمانی آن‌ها را تقویت کند.
تجربه دانشجویان:
انرژی و تمرکز بیشتر دانشجویانی که در این مطالعه شرکت کردند، تغییرات ملموسی را گزارش کردند:
تمرکز بالاتر در کلاس و مطالعه 
کاهش اضطراب و تنش روزمره
حس کنترل بیشتر روی زندگی و سبک تغذیه
با چنین تغییراتی، رژیم کتوژنیک نه تنها روحیه را بهبود می‌دهد، بلکه عملکرد تحصیلی و کیفیت زندگی دانشجویان را هم بالا می‌برد.
نکات مهم قبل از شروع رژیم اگرچه رژیم کتوژنیک فواید زیادی دارد، اما برای همه مناسب نیست.
قبل از شروع این رژیم:
با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید 
وضعیت قلب، کلیه و سایر شرایط سلامتی خود را بررسی کنید 
به دنبال یک برنامه متعادل باشید که نیازهای مغذی بدنتان را تأمین کند 
جمع‌بندی:
رژیم کتوژنیک، یک درمان کمکی واقعی با توجه به این مطالعه، می‌توان گفت: 
کتوژنیک فقط برای لاغری نیست! 
این رژیم می‌تواند خلق و خو، انرژی و تمرکز را افزایش دهد. 
یک گزینه جذاب و علمی برای دانشجویانی که به دنبال کاهش علائم افسردگی هستند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
بیش از 15 سال سابقه فعالیت در زمینه (مشاوره ، روانشناسی و هیپنوتراپی ) و انجام بیش از 1812 مشاوره موفق
