رویکرد ACT = پذیرش و تعهد درمانی (Acceptance & Commitment Therapy) یکی از قدرتمندترین رویکردهای علمی امروز برای ساختن تاب‌آوری در بحران است.(تاب‌آوری با اکت و روانشناسی اکت)
تاب‌آوری یعنی «توان برگشت‌پذیری و ادامه دادن زندگی معنادار، حتی وقتی که زندگی سخت می‌شود.»
سه ستون اصلی تاب‌آوری با اکت 
۱) پذیرش
بحران را همان‌طور که هست ببینیم و با آن نجنگیم
اولین کار در ACT برای تاب‌آوری، توقف جنگیدن با افکار و احساسات دردناک است. خیلی‌ها در بحران‌ها می‌خواهند اضطراب، غم یا ترس را «سرکوب کنند» و همین باعث فرسودگی می‌شود. در عوض ACT به ما یاد می‌دهد:
«می‌توانم احساس ناخوشایند را درون خودم حمل کنم، بدون اینکه اجازه بدهم زندگی‌ام را فلج کند.»
تمرین عملی
وقتی اضطراب یا غم سراغت می‌آید، دستت را روی قلبت بگذار و بگو سلام اضطراب می‌دانم که هستی. می‌توانم تو را حمل کنم. لازم نیست ناپدید شوی
مثال واقعی
یک پرستار در دوران کرونا می‌گفت هر بار که ترس از بیمار شدن یا مرگ خانواده‌ام سراغم می‌آمد، به جای فرار، می‌گفتم: بله، می‌ترسم. و در عین حال ماسکم را می‌زنم، کارم را می‌کنم و به بیماران کمک می‌کنم.
۲) تماس با لحظه حال
وقتی بحران ذهن‌مان را می‌دزدد در بحران، ذهن ما مدام در گذشته (حوادث بد) یا آینده (سناریوهای ترسناک) پرسه می‌زند. ACT آموزش می‌دهد که با تمرکز بر «اینجا و اکنون»، از این چرخه بیرون بیاییم.
تمرین عملی
تمرین ۵ حس: 
۵ چیز که می‌بینم 
۴ چیز که می‌شنوم 
۳ چیز که لمس می‌کنم 
۲ چیز که بو می‌کنم 
۱ چیز که می‌چشم
مثال واقعی
یک معلم بعد از زلزله می‌گفت: «وقتی در چادر بودم و از آینده می‌ترسیدم، با خودم گفتم: الان چه می‌بینم؟ بچه‌هایم. چه می‌شنوم؟ صدای باد. همین کافی است برای یک نفس آرام.»
۳) تعهد به ارزش‌ها: بحران جلوی ارزش‌ها را نمی‌گیرد(پذیرش و تعهد درمانی)
خیلی از آدم‌ها وقتی بحران می‌شود، ارزش‌های خودشان (مثلاً مهربانی، یادگیری، خانواده) را فراموش می‌کنند. ACT می‌گوید:
«درد بخشی از مسیر است، اما می‌توانی همچنان در مسیر ارزش‌هایت حرکت کنی.»
تمرین عملی:
• از خود بپرس: «با وجود این بحران، چه کاری می‌توانم بکنم که مرا به ارزش‌هایم نزدیک کند؟»
مثال واقعی:
یک کارمند که کارش را از دست داده بود، می‌گفت: «ارزش من خدمت به دیگران است. با اینکه بیکار بودم، در یک گروه داوطلبانه کمک به سالمندان ثبت نام کردم.»
جمع‌بندی روانشناسی اکت:
تاب‌آوری با اکت
تاب‌آوری یعنی… 
پذیرش رنج زندگی در حال عمل براساس ارزش‌ها با ACT یاد می‌گیریم که بحران را نمی‌توانیم حذف کنیم، اما می‌توانیم با آن برقصیم.
منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
بیش از 14 سال سابقه فعالیت در زمینه (مشاوره ، روانشناسی و هیپنوتراپی ) و انجام بیش از 1812 مشاوره موفق
