حافظه کاری و تنظیم هیجان و کنترل احساسات یکی از مهم‌ترین اجزای عملکرد اجرایی مغز است که به ما اجازه می‌دهد اطلاعات را برای مدت کوتاه نگه داریم و روی آن کار کنیم. اما فراتر از وظایف شناختی کلاسیک مثل حل مسئله یا یادگیری، تحقیقات نشان 
می‌دهد حافظه کاری نقش مهمی در تنظیم هیجان‌ها ایفا می‌کند.(منیژه حاتمی)
تنظیم هیجانی یعنی توانایی ما برای کنترل احساسات شدید، ارزیابی مجدد موقعیت‌های استرس‌زا و انتخاب واکنش‌های سالم‌تر. افراد با حافظه کاری 
قوی‌تر معمولاً بهتر می‌توانند جلوی بروز خشم یا اضطراب شدید را بگیرند و به‌جای واکنش‌های تکانه‌ای، تصمیمات منطقی‌تری بگیرند.
چرا حافظه کاری بر هیجانات اثر می‌گذارد؟ (از نگاه مغز)
از دیدگاه عصب‌روان‌شناختی، دو ساختار کلیدی در مغز درگیر این فرایند هستند:
قشر پیش‌پیشانی (PFC) مسئول حافظه کاری و کنترل شناختی
آمیگدالا مرکز پردازش هیجان‌های شدید مثل ترس و خشم
هنگامی که ظرفیت حافظه کاری شما بالاتر باشد، قشر پیش‌پیشانی می‌تواند بهتر فعالیت آمیگدالا را مهار کند. به بیان ساده‌تر، ذهن شما فرصت پیدا می‌کند قبل از انفجار هیجانی، موقعیت را بازنگری کند و راه‌حل بهتری پیدا کند.
مثال واقعی حافظه کاری و تنظیم هیجان:
حافظه کاری و مدیریت خشم در محل کار
فرض کنید در جلسه کاری، همکارتان انتقاد تندی به شما می‌کند.
فردی با حافظه کاری ضعیف، ممکن است فوراً عصبانی شود و واکنش شدید نشان دهد.
اما فردی با حافظه کاری قوی، می‌تواند اطلاعات (انتقاد، هدف جلسه، پیامدهای واکنش خشمگین) را در ذهن نگه دارد، احساس اولیه خشم را مهار کند و پاسخ سازنده‌تری بدهد.
ارتباط با اختلالات روانی با حافظه کاری و تنظیم هیجان
مطالعات متعدد نشان داده‌اند که کاهش ظرفیت حافظه کاری با مشکلاتی مثل:
اضطراب فراگیر
و حتی اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)همراه است.
این افراد در ارزیابی مجدد موقعیت‌ها و مهار احساسات منفی مشکل بیشتری دارند.
چگونه حافظه کاری را تقویت کنیم؟ (راهکارهای عملی)
تمرینات شناختی
بازی‌های ذهنی مثل سودوکو، حافظه کارت، پازل اپلیکیشن‌های تقویت حافظه کاری مثل Cogmed)
مدیتیشن و ذهن‌آگاهی و کنترل احساسات
مطالعات نشان می‌دهد تمرین ذهن‌آگاهی باعث بهبود حافظه کاری و کاهش واکنش‌های هیجانی می‌شود.
ورزش هوازی
فعالیت بدنی منظم باعث بهبود عملکرد قشر پیش‌پیشانی و حافظه کاری می‌شود.
مداخلات درمانی
در روان‌درمانی شناختی-رفتاری (CBT) تمرکز زیادی بر افزایش مهارت‌های شناختی و تنظیم هیجان وجود دارد.
جمع‌بندی
حافظه کاری و تنظیم هیجان، کلید تاب‌آوری هیجانی
تقویت حافظه کاری نه‌تنها به شما کمک می‌کند در تحصیل و شغل موفق‌تر باشید، بلکه می‌تواند به شما کمک کند در برابر چالش‌های هیجانی زندگی قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر عمل کنید.
یادمان باشد یک ذهن آرام، محصول یک ذهن قوی است.(عملکرد اجرایی مغز)
منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
بیش از 14 سال سابقه فعالیت در زمینه (مشاوره ، روانشناسی و هیپنوتراپی ) و انجام بیش از 1812 مشاوره موفق
