اهمیت خودمراقبتی برای والدین

والد بودن یکی از پرچالش‌ترین و در عین حال زیباترین نقش‌هایی است که یک فرد در زندگی ایفا می‌کند. با این حال، بسیاری از والدین به‌ویژه در دوران‌های پرتنش زندگی فرزندپروری، از نیازهای جسمی، روانی و عاطفی خود غافل می‌شوند. این غفلت می‌تواند منجر به فرسودگی، اضطراب، افسردگی و کاهش کیفیت رابطه با فرزندان شود. بنابراین، خودمراقبتی برای والدین نه یک انتخاب، بلکه یک ضرورت است.

تعریف خودمراقبتی

خودمراقبتی به مجموعه‌ای از فعالیت‌ها، رفتارها و نگرش‌هایی اطلاق می‌شود که فرد برای حفظ و ارتقاء سلامت جسمی، روانی، اجتماعی و معنوی خود به‌کار می‌برد. در مورد والدین، خودمراقبتی به معنای اختصاص دادن زمانی برای خود، شناخت نیازهای شخصی، ایجاد مرزهای سالم و مراقبت آگاهانه از سلامت جسم و روان است.

اهمیت خودمراقبتی برای والدین

1. پیشگیری از فرسودگی والدگری (Parental Burnout): فرسودگی ناشی از مسئولیت‌های بی‌وقفه والدگری یکی از مشکلات رایج است که خودمراقبتی می‌تواند از آن جلوگیری کند.

2. الگوسازی برای فرزندان: والدینی که به سلامت خود اهمیت می‌دهند، به‌صورت غیرمستقیم این رفتار را به فرزندان آموزش می‌دهند.

3. افزایش کیفیت رابطه با فرزند: والدینی که آرامش روانی بیشتری دارند، بهتر می‌توانند به نیازهای هیجانی فرزند خود پاسخ دهند.

4. تقویت تاب‌آوری (Resilience): خودمراقبتی منظم باعث افزایش تحمل استرس و توانایی مقابله با چالش‌ها می‌شود.

ابعاد خودمراقبتی برای والدین

1. جسمی: خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم، مراجعه به پزشک.

2. روانی و هیجانی: شرکت در جلسات مشاوره در صورت نیاز، یادداشت‌برداری از احساسات، تمرین مراقبه یا مدیتیشن.

3. اجتماعی: حفظ روابط حمایتی با دوستان و خانواده، شرکت در جمع‌های والدین.

4. معنوی: اختصاص زمانی برای دعا، مراقبه، مطالعه معنوی یا فعالیت‌هایی که به فرد احساس معنا می‌دهد.

5. ذهنی: ادامه یادگیری، خواندن کتاب، حضور در دوره‌های آموزشی مورد علاقه.

موانع خودمراقبتی در والدین

• احساس گناه از وقت گذاشتن برای خود

• فشارهای فرهنگی و اجتماعی برای فداکاری مطلق

• نبود حمایت کافی از همسر یا خانواده

• مشغله‌های کاری و خانوادگی

راهکارهایی برای تقویت خودمراقبتی

1. زمان‌بندی: برنامه‌ریزی روزانه برای فعالیت‌های خودمراقبتی—even 15 minutes.

2. درخواست کمک: پذیرش این واقعیت که والدین کامل وجود ندارند و کمک خواستن نشانه ضعف نیست.

3. ایجاد مرزهای مشخص: نه گفتن به وظایف اضافی که فشار مضاعف ایجاد می‌کنند.

4. تقسیم مسئولیت با شریک زندگی: مشارکت همسر در مراقبت از فرزند.

5. استفاده از منابع حمایتی: استفاده از گروه‌های والدگری، منابع آنلاین، مشاوران و روانشناسان خانواده.

منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم  و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.

اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.