درمان ترس و اضطراب
مصاحبه خانم هدیه عطاری خبرنگار سلامت از آلمان با خانم منیژه حاتمی
رواندرمانگر و هیپنوتراپیست از تهران ( در مورد چگونگی رهایی از ترس و اضطراب )
رهایی از ترس و اضطراب نیاز به شناخت علت‌های آن، تغییر نگرش و استفاده از تکنیک‌های مختلف دارد. در ادامه چند روش مؤثر برای کنترل و کاهش اضطراب و ترس را بررسی می‌کنیم:
۱. شناسایی و پذیرش ترس و اضطراب
اولین قدم این است که بپذیرید اضطراب و ترس بخشی طبیعی از زندگی هستند. سعی کنید علت ترس یا اضطراب خود را مشخص کنید و به جای فرار از آن، با خود بگویید: “من این احساس را دارم، اما کنترلش می‌کنم.”
۲. کنترل افکار منفی
اضطراب معمولاً از افکار منفی ناشی می‌شود. زمانی که احساس ترس دارید، از خود بپرسید:
- آیا این ترس منطقی است؟
- چه شواهدی برای واقعی بودن این نگرانی دارم؟
- اگر بدترین سناریو اتفاق بیفتد، چه کار می‌توانم بکنم؟
۳. تمرین تنفس عمیق و مدیتیشن
تنفس صحیح می‌تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند:
- روش ۴-۷-۸: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه‌داشتن نفس، ۸ ثانیه بازدم
- تمرین مدیتیشن و ذهن‌آگاهی برای کاهش استرس روزانه
۴. مواجهه تدریجی با ترس‌ها
فرار از ترس باعث قوی‌تر شدن آن می‌شود. سعی کنید به‌صورت تدریجی با ترس‌های خود روبه‌رو شوید. مثلاً اگر از صحبت در جمع می‌ترسید، ابتدا در جمع‌های کوچک صحبت کنید و سپس به گروه‌های بزرگ‌تر بروید.
۵. اصلاح سبک زندگی
- خواب کافی و تغذیه سالم تأثیر زیادی بر کاهش اضطراب دارد.
- ورزش کردن، به‌خصوص یوگا و پیاده‌روی، می‌تواند میزان استرس را کاهش دهد.
- کاهش مصرف کافئین و نوشیدنی‌های انرژی‌زا.
۶. تکنیک‌های آرام‌سازی (ریلکسیشن)
- تصویرسازی ذهنی مثبت: تصور کنید که در یک مکان آرام و دوست‌داشتنی هستید.
- ماساژ و ریلکسیشن عضلانی تدریجی: عضلات بدن را به ترتیب از پا تا سر شل کنید.
۷. استفاده از جملات تأکیدی مثبت
جملات مثبت را روزانه با خود تکرار کنید:
- “من بر اضطرابم غلبه می‌کنم.”
- “من قوی هستم و از پس این موقعیت برمی‌آیم.”
۸. کمک گرفتن از دیگران
اگر اضطراب شدید است و زندگی روزمره شما را مختل کرده، با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید. درمان شناختی-رفتاری (CBT) یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش اضطراب است.
۹. پذیرش عدم کنترل کامل
گاهی ترس‌ها ناشی از تلاش برای کنترل همه چیز هستند. بپذیرید که همیشه نمی‌توانیم شرایط را کنترل کنیم، اما می‌توانیم واکنش خود را تغییر دهیم.
۱۰. مشغول نگه‌داشتن ذهن
یادگیری مهارت‌های جدید، مطالعه، نقاشی، موسیقی و سرگرمی‌های موردعلاقه می‌تواند ذهن را از تمرکز بر ترس‌ها دور کند.
💡 نتیجه‌گیری:
رهایی از ترس و اضطراب نیازمند تمرین، صبر و مداومت است. با تغییر نگرش، استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی و مواجهه تدریجی با ترس‌ها، می‌توانید بر اضطراب خود غلبه کنید و زندگی آرام‌تری داشته باشید.
منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
درمان ترس و اضطراب
عالی بود تمام اطلاعاتی کهذنیاز داشتیم در اختیارمون قرار گرفت