نو مادران یک روتین ساده براتون آماده کردم
برای نومادران کار، داشتن یک روتین ساده و منظم می‌تواند به سلامت جسمی و روحی خود و نوزادشان کمک کند. چگونه نومادران روزی آرام‌تر و با استرس کمتر را تجربه کنند؟
چگونه نومادران روزی آرام‌تر و با استرس کمتر را تجربه کنند؟ صبح (6 صبح – 9 صبح)
1. بیدار شدن و رسیدگی به نوزاد
• بسیاری از نوزادان صبح زود بیدار می‌شوند. پس از بیدار شدن، نوزاد را شیر دهید (شیر مادر یا شیشه).
• تماس پوست به پوست هنگام شیردهی می‌تواند به آرامش نوزاد و تقویت ارتباط مادر و کودک کمک کند.
2. مراقبت از خود:
• پس از تغذیه نوزاد، خودتان صبحانه‌ای سبک و مغذی میل کنید (شامل پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و آب).
• در این زمان می‌توانید کمی کشش و ورزش‌های سبک مانند یوگا یا پیاده‌روی انجام دهید. این کار به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک می‌کند.
3. تعویض پوشک و رسیدگی های بهداشتی:
• نوزاد را بعد از شیر دادن تعویض کنید و از تمیزی و راحتی او مطمئن شوید.
اواسط صبح (9 صبح – 12 ظهر)
1. زمان بازی و تحریک حسی نوزاد:
• زمانی را برای بازی با نوزاد اختصاص دهید. از اسباب‌بازی‌های مناسب استفاده کنید یا با نوزاد صحبت کنید. این کار به تقویت مهارت‌های شناختی و حرکتی نوزاد کمک می‌کند.
• نوزادان اغلب از دیدن چهره مادر و شنیدن صدای او لذت می‌برند.
2. چرت صبحگاهی نوزاد:
• معمولاً نوزادان پس از بازی کمی خسته می‌شوند و نیاز به خواب دارند. نوزاد را در محیطی آرام بخوابانید.
• در این زمان می‌توانید به کارهای شخصی‌تان بپردازید یا خودتان هم استراحت کوتاهی داشته باشید.
ظهر (12 ظهر – 3 عصر) چگونه نومادران روزی آرام‌تر و با استرس کمتر را تجربه کنند؟
1. شیردهی مجدد نوزاد و غذای خودتان:
• نوزاد را دوباره شیر دهید. سعی کنید وعده‌های غذایی خودتان را نیز منظم کنید و ناهاری سالم و متعادل بخورید.
• مصرف آب کافی را در نظر داشته باشید تا هم به تأمین انرژی شما کمک کند و هم در صورت شیردهی به حفظ تولید شیر کمک شود.
2. مواقع استراحت نوزاد:
• بعد از ناهار، معمولاً نوزاد نیاز به چرت دیگری دارد. او را برای استراحت آماده کنید.
• این زمان مناسبی برای خودتان است تا کمی استراحت کنید، یک کتاب بخوانید، یا حتی کارهای خانه را انجام دهید (اگر احساس نیاز می‌کنید).
چگونه نومادران روزی آرام‌تر و با استرس کمتر را تجربه کنند؟
عصر (3 عصر – 6 عصر)
1. قدم زدن و پیاده‌روی یا فعالیت خارج از منزل:
• اگر شرایط اجازه می‌دهد، با نوزاد خود برای پیاده‌روی به بیرون بروید. هوای تازه برای هر دوی شما مفید است. می‌توانید از کالسکه یا آغوشی استفاده کنید.
• این کار به تقویت روحیه و کاهش استرس کمک می‌کند.
2. موقع آرامش نوزاد:
• نوزاد در این زمان می‌تواند دوباره به فعالیت‌های آرام‌تر مثل گوش دادن به موسیقی ملایم یا تماشای چهره شما مشغول شود. این باعث آرامش او می‌شود.
شب (6 عصر – 9 شب)
1. شیر دهی شبانه نوزاد:
• نوزاد را دوباره شیر دهید و مطمئن شوید که او قبل از خواب به خوبی سیر شده است.
• لباس زیر و ادرار و مدفوع نوزاد را تمیز کنید تا خواب شبانه‌اش راحت‌تر باشد.
2. شستشو حمام و آرامش:
• اگر نوزادتان حمام را دوست دارد، این زمان مناسبی برای حمام کردن اوست. یک حمام ولرم می‌تواند به آرامش و بهبود خواب نوزاد کمک کند.
• بعد از شستشو و حمام، نوزاد را به آرامی ماساژ دهید. این کار نه‌تنها به بهبود جریان خون او کمک می‌کند بلکه به ارتباط بهتر بین مادر و نوزاد نیز می‌افزاید.
شب (9 شب به بعد)
1. شب خوابی و خواباندن نوزاد:
• نوزاد را در یک محیط آرام و تاریک بخوابانید. معمولاً نوزادان در این سن نیاز به چندین دوره خواب شبانه دارند.
• اگر از روش‌های خاصی برای خواباندن نوزاد استفاده می‌کنید، مانند تکان دادن یا موسیقی ملایم، آن را ادامه دهید.
2. وقت (می تایم )برای خودتان:
• وقتی نوزاد خوابید، از این زمان برای استراحت خودتان استفاده کنید. سعی کنید به موقع به خواب بروید و به بدنتان زمان بدهید تا تجدید قوا کند.
موارد و نکات مهم: چگونه نومادران روزی آرام‌تر و با استرس کمتر را تجربه کنند؟
• انعطاف‌پذیری: نوزادان در هفته‌ها و ماه‌های اول زندگی ممکن است روتین ثابتی نداشته باشند. بنابراین انعطاف‌پذیر باشید و سعی کنید برنامه خود را با نیازهای نوزاد تطبیق دهید.
• کمک گرفتن: از اعضای خانواده یا دوستان خود برای مراقبت از نوزاد یا انجام کارهای خانه کمک بگیرید تا بتوانید به نیازهای خود نیز رسیدگی کنید.
• بهداشت و سلامت روانی: مراقبت از سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. اگر احساس می‌کنید خسته، مضطرب یا افسرده هستید، با یک متخصص گفتگو کنید.
• رهایی و ریلکسیشن کافی: هر فرصتی که پیدا می‌کنید، استراحت کنید. نیازی نیست همه کارها به یکباره انجام شوند.
کمی زندگی را در این شرایط آسان بگیرید
این روتین می‌تواند به مادر و نوزاد کمک کند تا روزی آرام‌تر و با استرس کمتر را تجربه کنند.
منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
