قانون صفر (قبل از شروع)
من الان تصمیم ترک نمیگیرم؛ فقط ۷ دقیقه سیگار نمیکشم.
🚫مغز با «همیشه» میجنگد، با «۷ دقیقه» نه.
دقیقه ۰ تا ۱
قطع فرمان مغز سیگار
- صاف بایست یا بنشین
- شانهها عقب
- بگو (بلند یا در ذهن): «این فقط یک موج است، نه دستور.»
🚫نامگذاری وسوسه، قدرتش را نصف میکند.
دقیقه ۱ تا ۳
نفس نفس ضدسیگار (کلیدیترین بخش)
- دم از بینی: ۴ ثانیه
- نگهدار: ۲ ثانیه
- بازدم آهسته از دهان: ۶ ثانیه
🔁 ۵ بار تکرار
🚫مغز آرامش میگیرد؛ بدون نیکوتین.
دقیقه ۳ تا ۴
دهان را مشغول کن سیگار
- آدامس بدون قند
- آب سرد
- تخمه یا خلال دندان
📌 مغز به «حرکت دهان» عادت دارد، نه سیگار.
دقیقه ۴ تا ۵
تخلیه تنش فوری سیگار
- ۲۰ ثانیه اسکات
- ۳۰ ثانیه راه رفتن تند
- مشت کردن و رها کردن دستها (۱۰ بار)
📌 آدرنالین وسوسه را میسوزاند.
دقیقه ۵ تا ۶
جمله قفلکننده (خیلی مهم)سیگار
فقط این را بگو: «من قبلا سیگاری بودم این فقط یک خاطرهی قدیمی است.»
📌 هویت جدید = خاموش شدن فرمان قدیمی.
دقیقه ۶ تا ۷
بستن موج
- زمان را نگاه کن
- به خودت بگو: «موج رد شد.»
📌 ۹۰٪ وسوسههای شدید اینجا میمیرند.
اگر
هنوز وسوسه ماند (نسخه اضطراری) سیگار
- محیط را عوض کن (بلند شو، برو بیرون)
- به یک نفر پیام بده (حتی «حالم بده»)
- دوش آب ولرم بگیر
📌 سیگار در سکون زنده میماند، در حرکت میمیرد.
۳ حقیقت نجاتبخش (به خاطر بسپار)
- وسوسه یک موج شیمیایی است
- هر موجی که رد شود، بعدی ضعیفتر است
- تو با هر مقاومت، مغز را دوباره برنامهریزی میکنی
تو با مقاومت قهرمان نمیشوی؛ با عبور آرام، آزاد میشوی.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
بیش از 15 سال سابقه فعالیت در زمینه (مشاوره ، روانشناسی و هیپنوتراپی ) و انجام بیش از 1812 مشاوره موفق
