در دل بحران‌ها و جنگ ، وقتی هیجاناتمان 🤷♀️مبهم، درهم 🤷♂️و شبیه شیشه‌ای غبارگرفته می‌شوند چه 🧎♀️کنیم تا سالم 🧎♂️➡️بمانیم ؟؟!؟!؟!
❤️🩹گویی بنظر میرسد دچار نوعی «کور‌حسی» 😮💨می‌شویم. این وضعیت می‌تواند گیج‌کننده، 😱ترسناک و 😵💫حتی فلج‌کننده باشد. برای در امان ماندن و بازیافتن شفافیت هیجانی، می‌توان از چند گام مهم 💥کمک گرفت
۱- پذیرشِ «ندانستن» به‌جای جنگیدن با آن
به خودت اجازه بده ندانی چه احساسی داری. این ندانستن، بخشی از بحران 🔥است. جمله‌ای مثل
«الان ⛄️نمیدونم دقیقا چه حسی دارم، ولی می‌دونم دارم یه چیزی رو 🫧تجربه می‌کنم»
خودش اولین قدمِ تماس با احساسات مبهم است.
۲ – تنظیم بدن، چون بدن 🤽♂️از ذهن زودتر می‌فهمد
در بحران، ذهن سردرگم 🕸️می‌شود ولی بدن پیام‌ها را واضح‌تر 🤹♀️می‌فرستد. تمرین‌هایی مثل
چند نفس 🫁عمیق، آهسته 🗣️و کنترل‌شده
لمس یک سطح سرد یا خشن (برای آوردن توجه به اینجا و اکنون)
👣راه رفتن آهسته یا کشش ساده بدن
می‌توانند احساس امنیت اولیه را برگردانند تا بتوانی بعداً با 👤احساسات کار کنی.
۳- نوشتن بدون سانسور Journal Dump
در سکوت 📝بنویس، حتی اگر جملات بی‌معنا 💬باشند. مثل
🔇نمیدونم چی دارم می‌نویسم ولی یه چیزی سنگینه… 🔇شاید غمه، شاید خشمه… یه جور بی‌حسی‌ه…
🧑🧑🧒🧒نوشتن، اغلب غبار را از روی شیشه برمی‌دارد.
۴ – پرسش‌های ❓ساده برای ردیابی هیجان‌ها
از خودت بپرس
❓اگر بدنم 👅زبان داشت، الان چی می‌گفت؟
👃👂🫱💪🫵🦶این حس شبیه چه موقعیت آشنایی در زندگی‌مه؟
🔴🟠🟡🟢🔵🟣⚫️⚪️🟤رنگ این حس چیه؟ سنگینه⚖️؟ گرمه؟
🕯️می‌خواد چی کار کنه؟ فرار🪫؟ فریاد☎️؟ 💡سکوت؟
این‌ها کمک می‌کنند از حالت «گیج و کرخت
🎡وارد تماسِ احساسی بشوی.
۵- حضور یک انسان امن حتی پیام صوتی یا تماس کوتاه
اگر کسی هست که فقط باشد و نخواهد نصیحتت کند، حتی یک پیام کوتاه صوتی بده و بگو:
«فقط خواستم بدونی که توی یه بحرانم و نمیدونم چی می‌گذره. فقط می‌خواستم یه صدای آشنا بشنوم.
صدای انسانی امن، می‌تواند سیستم عصبی را آرام کند.
۶ – به خودت ⏰زمان بده، نه فشار⚒️
شفاف‌شدن هیجان‌ها نیاز به زمان 🕰️دارد. درست مثل بخار روی آینه 🪞که با فشار پاک نمی‌شود؛ بلکه با گرما یا صبر ناپدید می‌شود.
پس وقتی که نمی‌دانیم چه حسی داریم
«نمیدونم ناراحتم، یا فقط خستم.»
اعتراض دارم یا تردید دارم
این جمله ساده، نشانه قطع ارتباط با خوده خود است. جایی که احساسات نامفهوم و تار شده‌اند، مثل صدای مه‌آلود از پشت شیشه.
نیاز شدید به کمک به خودمان داریم
درمان، بازآموزی زبان احساسات که در بالا کامل برایتان آموزش دادم.
کمک می‌کند بفهمیم پشت هر سکوت، خشم، یا بی‌حسی، چه داستانی پنهان شده. داستانی که باید شنیده شود تا زنده دفن نشود.
منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
بیش از 14 سال سابقه فعالیت در زمینه (مشاوره ، روانشناسی و هیپنوتراپی ) و انجام بیش از 1812 مشاوره موفق
در دل بحران‌ها و جنگ
