درمان استرس
استرس واقعا یکی از مشکلات رایج زندگی مدرن شده و کنترل نکردنش می‌تونه روی سلامت جسم و روح تاثیر منفی بذاره.
چند روش کاملا عملی برای کاهش و مدیریت استرس:
۱. نفس عمیق و آگاهانه بکش
خیلی ساده اما فوق‌العاده موثره.
-
۴ ثانیه نفس عمیق بکش
-
۴ ثانیه نگه دار
-
۴ ثانیه آروم بیرون بده
-
چند بار تکرار کن
این کار به مغز پیام آرامش میده.
۲. ورزش حتی کوتاه
پیاده‌روی، دویدن، یوگا یا حتی ۱۰ دقیقه نرمش سبک تو خونه، معجزه میکنه. ورزش باعث ترشح هورمون‌های ضد استرس مثل اندورفین میشه.
۳. ذهن‌آگاهی (Mindfulness) یا مدیتیشن
یعنی فقط به لحظه حال توجه کنی، نه گذشته نه آینده. اپلیکیشن‌هایی مثل:
-
Medito
-
Headspace
-
Calm
بهت کمک میکنن خیلی راحت توی خونه انجامش بدی.
۴. خواب کافی و منظم
کم‌خوابی دشمن آرامشه. اگه خوابت تنظیم نیست، سعی کن:
-
ساعت مشخصی بخوابی
-
گوشی رو حداقل نیم ساعت قبل خواب کنار بذاری
-
نور اتاق رو کم کنی
۵. برنامه‌ریزی و مدیریت زمان
خیلی از استرس‌ها از بی‌نظمی و انباشت کارها میاد. برای کارات لیست درست کن، اولویت‌بندی کن، و همه کار رو نذار برای لحظه آخر.
۶. حرف زدن با کسی که درکت میکنه
یه دوست خوب، خانواده یا حتی مشاور می‌تونه کمکت کنه خالی بشی و سبک بشی.
۷. تغذیه سالم
کافئین زیاد، قندهای ساده و غذاهای چرب استرس رو بدتر میکنه. آب زیاد بخور، میوه و سبزیجات فراموش نشه.
۸. دوری از آدم‌های منفی
اگه اطرافت پر از انرژی منفی باشه، استرس هم بیشتر میشه. حد و مرز داشته باش.
۹. نوشتن افکار و نگرانی‌ها
دفترچه داشته باش و هر چی تو ذهنت هست بنویس. اینکار واقعا تخلیه روحی محسوب میشه.
۱۰. پذیرش واقعیت
همه چیز تو کنترل ما نیست. گاهی باید بپذیریم که بعضی اتفاقات از دست ما خارجه و فقط روی کارهایی تمرکز کنیم که می‌تونیم تغییر بدیم.
منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
درمان استرس
