زندگی همیشه طبق خواسته‌های ما پیش نمی‌رود…
گاهی طوفان مشکلات، ما را از درون می‌لرزاند؛
شکست، تحقیر، طرد شدن، مشکلات مالی، بیماری یا هر اتفاق ناخوشایندی می‌تواند عزت نفس ما را تهدید کند.
اما راز انسان‌های قوی و موفق چیست؟
چطور بعضی‌ها در بدترین شرایط همچنان باوقار، آرام و با اعتماد به نفس باقی می‌مانند؟
پاسخ ساده است: آن‌ها هنر حفظ عزت نفس در شرایط سخت را یاد گرفته‌اند.
در این مقاله می‌خواهیم باهم یاد بگیریم چطور حتی وسط سخت‌ترین روزهای زندگی، عزت نفس خود را زنده نگه داریم.
عزت نفس یعنی چه؟
عزت نفس یعنی ارزشمندی درونی که مستقل از شرایط بیرونی است.
یعنی باور داشته باشم که «من لایق احترام، عشق و خوشبختی هستم» حتی اگر دیگران این را نبینند یا دنیا بر وفق مرادم نباشد.
چرا در شرایط سخت عزت نفس آسیب می‌بیند؟
زیرا ذهن ما شرطی شده:
-
اگر موفق شوم => آدم با ارزشی هستم
-
اگر دیگران تاییدم کنند => دوست‌داشتنی هستم
-
اگر پول و موقعیت داشته باشم => قوی هستم
اما زندگی همیشه این فاکتورها را در اختیار ما نمی‌گذارد.
پس باید یاد بگیریم که عزت نفس از «درون» ساخته می‌شود، نه از بیرون.
تکنیک‌های حفظ عزت نفس در شرایط سخت
۱. گفتگو با خود را مهربانانه کنید
بزرگ‌ترین دشمن عزت نفس ما صدای منتقد درون ماست.
در شرایط سخت به خودتان نگویید:
-
چقدر بی‌عرضه‌ام…
-
من به درد نمی‌خورم…
-
همیشه بدشانسم…
بلکه بگویید:
-
دارم تمام تلاشم را می‌کنم
-
این موقعیت هم می‌گذرد
-
من ارزشمندم حتی اگر شکست بخورم
۲. به خاطر چیزهای کوچک به خودتان افتخار کنید
حتی اگر شرایط سخت است:
-
لبخند زدی؟ آفرین
-
امروز ناامید نشدی؟ عالیه
-
از تخت بلند شدی و ادامه دادی؟ قهرمانی
موفقیت‌های کوچک خودتان را جشن بگیرید.
۳. از مقایسه کردن خودداری کنید
هرکسی مسیر مخصوص به خودش را دارد.
مقایسه کردن خودتان با دیگران (مخصوصاً در شبکه‌های اجتماعی) قاتل عزت نفس است.
یادتان باشد:
زندگی دیگران را از بیرون می‌بینید، اما درون خودتان را با آن مقایسه می‌کنید.
۴. محیط‌تان را مدیریت کنید
در شرایط سخت از آدم‌های منفی و سرزنش‌گر فاصله بگیرید.
با کسانی ارتباط بگیرید که به شما انگیزه و آرامش می‌دهند.
اگر لازم شد مدتی تنها باشید تا از انرژی منفی دور بمانید.
۵. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید
بنویسید:
-
چه مهارت‌هایی دارید؟
-
چه ویژگی‌های خوبی دارید؟
-
در چه چیزهایی خوب هستید؟
خودتان را بیشتر بشناسید و به داشته‌های ارزشمندتان توجه کنید.
۶. مراقب جسم و ظاهر خود باشید
در شرایط سخت، تنبلی، بی‌حوصلگی و بی‌توجهی به ظاهر سراغ‌مان می‌آید.
اما ورزش، تغذیه سالم، استحمام، آراستگی و مراقبت از خودتان، عزت نفس شما را تقویت می‌کند.
۷. با خدا یا قدرت درونی‌تان ارتباط بگیرید
دعا، مدیتیشن، طبیعت‌گردی یا نوشتن احساسات، کمک می‌کند تا آرام‌تر شوید و خودتان را به یاد بیاورید.
جمع‌بندی نهایی
شرایط سخت همیشگی نیست، اما عزت نفس چیزی است که می‌تواند همیشه همراه شما بماند، اگر آن را آگاهانه بسازید و حفظ کنید.
یادتان باشد:
شما ارزشمند هستید،
نه به خاطر آنچه دارید،
بلکه به خاطر آنچه که هستید…
منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
راه‌های افزایش عزت نفس
مدرس: دکتر منیژه حاتمی
روانشناس، هیپنوتراپیست و روان درمانگر
چهارشنبه ۲۰ فروردین
ساعت ۲۰
لینک ثبت نام:
