💹📄 کاربرگ عملی برای افزایش انگیزه درونی 🔆بر اساس نظریه خودتعیین‌گری (SDT)⁉️🔆
🔹 🔆⭕️راهنما
این کاربرگ به شما کمک می‌کند ۳ سه نیاز اصلی انگیزه درونی خودمختاری، شایستگی و ارتباط
را در زندگی خود 👀👀ارزیابی کنید و راهکارهای عملی برای تقویت آن‌ها بیابید.
🛑لطفاً با دقت به سوالات پاسخ دهید.
🛑🔵 🛑بخش ۱: خودمختاری (Autonomy)
چقدر در زندگی خود آزادی انتخاب دارید؟
♨️✴️✅ به هر سوال از ۱ تا ۵ امتیاز دهید
۱ = اصلاً، ۵ = کاملاً درست است
🍄سوالات امتیاز (۱ تا ۵)
آیا در تصمیمات مهم زندگی خودم👨🦰👩🦰احساس کنترل دارم؟
🪴آیا می‌توانم در شغلم یا تحصیلم روش‌های انجام کار را خودم انتخاب کنم؟
⭕️💹✴️آیا وقتی چیزی را انتخاب می‌کنم، حس می‌کنم از درون به آن علاقه دارم و نه صرفاً به خاطر فشار دیگران؟
♨️🍄⁉️آیا می‌توانم “نه” بگویم وقتی که با چیزی موافق نیستم؟
💹🍄✴️آیا به خودم اجازه می‌دهم مسیرهای جدید را امتحان کنم، حتی اگر دیگران آن را تأیید نکنند؟
💹💡 🛑تحلیل
اگر مجموع امتیازات شما بالای ۲۰ باشد، شما حس خودمختاری خوبی دارید.
🪴اگر بین ۱۰ تا ۲۰ باشد، نیاز به افزایش کنترل در برخی بخش‌های زندگی دارید.
🐲اگر زیر ۱۰ است، روی ایجاد تغییرات برای افزایش آزادی انتخاب تمرکز کنید.
🛑✅ ⭕️تمرین عملی
۳ تصمیمی که اخیراً گرفته‌اید و واقعاً از آن راضی بوده‌اید را یادداشت کنید.
چگونه می‌توانید چنین تصمیماتی را در آینده بیشتر بگیرید؟
1.
2.
3.
🐲🔵 🛑بخش ۲ شایستگی(Competence چقدر حس توانمندی دارید؟
♨️✅ ✴️به هر سوال از ۱ تا ۵ امتیاز دهید:
سوالات امتیاز (۱ تا ۵)
آیا در کاری که انجام می‌دهم، حس پیشرفت دارم؟
آیا بازخوردهای مثبتی از دیگران درباره مهارت‌هایم دریافت می‌کنم؟
آیا برای رشد و یادگیری خودم، زمان و انرژی اختصاص می‌دهم؟
آیا می‌توانم بر چالش‌های پیش رو غلبه کنم و راه‌حل پیدا کنم؟
آیا وقتی موفق می‌شوم، احساس رضایت عمیق دارم؟
💹💡 🛑تحلیل
۲۰ تا ۲۵ امتیاز
شما احساس شایستگی بالایی دارید و در مسیر رشد قرار دارید.
۱۰ تا ۲۰ امتیاز
باید بیشتر به پیشرفت شخصی و مهارت‌آموزی توجه کنید.
کمتر از ۱۰ امتیاز
لازم است موانع رشد خود را بررسی کرده و روی تقویت نقاط قوت خود کار کنید.
⭕️✅ ✴️تمرین عملی
۳ مهارتی که دوست دارید در ۶ ماه آینده یاد بگیرید را مشخص کنید.
1.
2.
3.
✴️🛑💹🔵 بخش ۳ ارتباط (Relatedness) چقدر حس تعلق و ارتباط با دیگران دارید؟
💯⁉️🔆✅ به هر سوال از ۱ تا ۵ امتیاز دهید
سوالات امتیاز (۱ تا ۵)
آیا در زندگی‌ام افراد قابل اعتماد و حامی دارم؟
آیا احساس می‌کنم که به گروه یا جامعه‌ای تعلق دارم؟
آیا روابط من به من انگیزه و انرژی مثبت می‌دهند؟
آیا می‌توانم در مواقع سختی از دیگران درخواست کمک کنم؟
آیا تعاملاتم با دیگران، حس ارزشمندی و معنا به من می‌دهد؟
⭕️💡 💙تحلیل
۲۰ تا ۲۵ امتیاز
شما روابط حمایتی و سالمی دارید.
۱۰ تا ۲۰ امتیاز
باید بیشتر روی کیفیت روابط خود تمرکز کنید.
کمتر از ۱۰ امتیاز
وقت آن است که روی ایجاد روابط معنادارتر کار کنید.
🩷❤️✅ تمرین عمل
۳ نفری که بیشترین تأثیر مثبت را روی شما دارند بنویسید. چطور می‌توانید ارتباط خود را با آن‌ها قوی‌تر کنید؟
1.
2.
3.
📌 🐲💯🍄نتیجه و برنامه عملی
🛑💡 💙برای افزایش انگیزه درونی، کدام یک از سه ۳ نیاز زیر را باید تقویت کنید؟
انتخاب کنید و یک اقدام عملی برای تقویت آن بنویسید
🩷❤️💹🍄خودمختاری Atonomy
💙⭕️🩷اقدام عملی
…………………………………
❤️💙🩷شایستگی (Competence) → اقدام عملی: …………………………………
💙⭕️🩷🔲 ارتباط (Relatedness)
اقدام عملی
…………………………………
❤️✅ 🩷برنامه ۷ روزه برای تقویت انگیزه درونی
در هر روز یک کار مرتبط با نیازهای خود انجام دهید و حس خود را یادداشت کنید.
❤️🐲🩷روز اقدام عملی برای افزایش انگیزه درونی
۱ …………………………………
۲ …………………………………
۳ …………………………………
۴ …………………………………
۵ …………………………………
۶ …………………………………
۷ …………………………………
❤️🔹 🩷نکته نهایی
این کاربرگ به شما کمک می‌کند تا آگاهانه‌تر زندگی کنید،
⁉️انگیزه درونی خود را بشناسید و تقویت کنید. لطفا بگویید کدام ♨️بخش از این کاربرگ برای شما مفیدتر بود؟
منیژه حاتمی (هیپنوتیزم درمانگر و روانشناس ) مدرس کالج ابن سینا در گرجستان، محقق و در حوزه هیپنوتیزم و رشد فردی ،
جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
