واقعیت درمانی (Reality Therapy)
💥روش واقعیت درمانی که توسط
⚡️ویلیام گلاسر
توسعه یافت، یک رویکرد مبتنی بر ✳️نظریه انتخاب
است که بر مسئولیت‌پذیری، تمرکز بر حال، و کمک به افراد برای برآورده کردن نیازهای اساسی‌شان تأکید دارد. این رویکرد در زمینه‌های مختلف روانشناسی از جمله درمان فردی، گروه‌درمانی، مشاوره تحصیلی، و حتی مدیریت سازمانی کاربرد دارد.
♨️اصول واقعیت درمانی
واقعیت درمانی به افراد کمک می‌کند تا درک کنند:
💟1. مسئول اعمال و رفتارهای خود هستند.
✳️2. برای تغییر زندگی، باید نیازهای خود را شناسایی و راه‌های سالمی برای برآورده کردن آن‌ها انتخاب کنند.
🙋♀️3. تغییر رفتارهای فعلی به‌جای تمرکز بر گذشته یا توجیه شرایط، کلید 🔑موفقیت است.
🪣نیازهای اساسی در واقعیت درمانی (پایه‌های نظریه انتخاب)
گلاسر پنج 🧿🧿🧿🧿🧿نیاز اساسی انسانی را معرفی می‌کند که رفتارهای ما برای برآورده کردن آن‌ها شکل می‌گیرد:
💖1. عشق و تعلق: نیاز به روابط مثبت.
☄️2. قدرت: احساس کنترل بر زندگی و موفقیت.
🏃♂️➡️3. آزادی: استقلال و انتخاب.
🤣4. تفریح: لذت بردن از زندگی.
😋5. بقا: امنیت، غذا، سرپناه.
WEOP در واقعیت درمانی
روش WEOP یک فرمول کاربردی برای اجرای واقعیت درمانی است. این مخفف شامل چهار مرحله اصلی زیر است:
😊1. W: Wants (خواسته‌ها)
درمانگر از فرد می‌پرسد که دقیقاً چه می‌خواهد و نیازهایش چیست.
😊مثال: فردی که دچار مشکل در روابط زناشویی است، ممکن است بگوید: «می‌خواهم همسرم به من احترام بیشتری بگذارد.»
😉😉2. E: Evaluation (ارزیابی)
درمانگر به فرد کمک می‌کند تا رفتارهای فعلی‌اش را ارزیابی کند و ببیند آیا این رفتارها او را به خواسته‌هایش نزدیک می‌کند یا نه.
😉مثال: درمانگر ممکن است بپرسد: «آیا بحث‌های مداوم با همسرت به شما کمک می‌کند احترام بیشتری دریافت کنید
🅾️🅾️3.🅾️Options(گزینه‌ها
درمانگر با بیمار به بررسی گزینه‌ها و رفتارهای جایگزین می‌پردازد که می‌تواند به او در رسیدن به خواسته‌هایش کمک کند.
🅾️مثال: «شاید صحبت کردن با همسر در زمانی که هر دو آرام هستید، گزینه بهتری باشد.»
🅿️🅿️🅿️🅿️4. P: Plan (برنامه‌ریزی)
در این مرحله، درمانگر و مراجع برنامه‌ای مشخص برای اعمال تغییرات تدوین می‌کنند. این برنامه باید:
• ساده باشد.
• قابل اجرا باشد.
• قابل اندازه‌گیری باشد.
🅿️مثال: «هر روز ۱۰ دقیقه را صرف گفتگوی آرام با همسرتان کنید تا مشکلات را بررسی کنید.»
اصول مهم برنامه‌ریزی در واقعیت درمانی
✌️• برنامه باید تحت کنترل فرد باشد: تغییرات باید از رفتارهای فرد شروع شود، نه دیگران.
👉• نباید کسی دیگر را سرزنش کرد: فرد مسئولیت کامل رفتارهای خود را می‌پذیرد.
🤌• مثبت باشد: تمرکز روی آنچه فرد می‌تواند انجام دهد، نه آنچه نمی‌تواند.
🫸• فردگرا باشد: متناسب با شرایط و خواسته‌های هر فرد طراحی شود.
🫲مثال واقعی از کاربرد WEOP
موقعیت: دانش‌آموزی که افت تحصیلی دارد
1. Wants (خواسته‌ها):
درمانگر می‌پرسد: «چه چیزی می‌خواهی؟»
دانش‌آموز پاسخ می‌دهد: «می‌خواهم نمره‌های بهتری بگیرم و مورد توجه خانواده‌ام باشم.»
2. Evaluation (ارزیابی):
درمانگر می‌پرسد: «آیا عادت فعلی‌ات مثل دیر خوابیدن و بازی کردن کمک می‌کند به هدفت برسی؟»
دانش‌آموز می‌گوید: «نه، این رفتارها باعث می‌شوند کمتر درس بخوانم.»
3. Options (گزینه‌ها):
درمانگر می‌پرسد: «چه رفتارهای دیگری می‌توانی امتحان کنی؟»
دانش‌آموز: «زودتر بخوابم، یک برنامه برای مطالعه درست کنم، و در کلاس سوالات بیشتری بپرسم.»
4. Plan (برنامه‌ریزی):
برنامه مشخصی برای هفته بعد تدوین می‌شود:
• هر شب ساعت ۱۰ بخوابد.
• هر روز ۲ ساعت برای مطالعه درس‌هایی که نمره پایینی گرفته اختصاص دهد.
✍️• سوالاتش را برای معلم آماده کند.
مزایای WEOP در واقعیت درمانی
🤏• کاربردی و قابل اجرا بودن: این روش برای هر موقعیتی قابل تطبیق است.
👀• تمرکز بر زمان حال و تغییرات مثبت: نیازی به بازگشت به گذشته و تحلیل عمیق وجود ندارد.
👁️• ساده و ساختارمند: مراجع و درمانگر مسیر واضحی برای پیشرفت دارند.
🗣️محدودیت‌ها
• برخی افراد ممکن است در پذیرش مسئولیت رفتارهایشان مقاومت کنند.
👤• اگر مراجع به شدت با مشکلات روانی عمیق دست‌وپنجه نرم کند (مثل افسردگی شدید)، ممکن است ابتدا نیاز به حمایت‌های دیگری باشد
#منیژه_حاتمی
فرآیند واقعیت درمانگری چگونه است
رویکردهای متنوع و مختلف روانشناسی، هر کدام برای توضیح و تفسیر رفتار آدمی از روش‌های مختلفی استفاده می‌کنند. واقعیت درمانی هم در کنار تعدادی رویکرد دیگر، یک رویکرد فرآیندمدار
است.
منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
