مایندفولنس، ابزاری برای موفقیت در زندگی ، روابط ، شغل ، تحصیل و ….
🩷زندگی راحت تری میخای ؟
میخای تو این دنیا با آرامش 🩵زندگی کنی؟
راه زندگی خودتو بری و با کسی کار💚 نداشته باشی؟
❤️🔥زخم زبون و‌دخالت دیگران بهم نریزه تو رو ؟
۷ اصل مایند فولنس
🛡️⚔️سپر بلای توست
هر اصل ❣️رو با مثالهای واقعی و کاربردی برات آوردم
لطفا 💝بخشنده باش و بدیگران هم بگو
7️⃣۷ اصل مایندفولنس همراه با مثالهای واقعی و کاربردی برای درک بهتر و استفاده در زندگی روزمره
1. پذیرش (Acceptance)
معنی
پذیرش آنچه که در لحظه حال اتفاق می‌افتد، بدون تلاش برای تغییر فوری آن.
مثال
فرض کنید در ترافیک گیر کرده‌اید و دیرتان شده است. به جای عصبانیت یا استرس، بپذیرید که این لحظه بخشی از زندگی است
و کاری نمی‌توانید انجام دهید. می‌توانید به موسیقی گوش دهید یا چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.
تمرین
هر زمان احساس ناراحتی کردید، با خود بگویید
من این لحظه را همان‌طور که هست می‌پذیرم
2. عدم قضاوت Non-Judging
معنی
مشاهده افکار، احساسات، یا اتفاقات بدون برچسب بدون تفسیر بدون تعبیر خوب یا “بد”.
مثال
در حین مدیتیشن، ممکن است فکر کنید من نمی‌توانم درست تمرکز کنم، حتماً شکست خورده‌ام.
به جای قضاوت کردن خود، فقط به این فکر توجه کنید و بگذارید برود.
تمرین
هنگام غذا خوردن، بدون قضاوت، فقط طعم و بافت غذا را احساس کنید،
مثلاً بگویید
این مزه شیرین است
بدون اینکه فکر کنید
چرا این غذا را انتخاب کردم؟
3. اعتماد (Trust)
معنی
اعتماد به توانایی بدن و ذهن برای حرکت در مسیر درست.
مثال
اگر در یک جلسه مهمانی یا شغلی هستید و نمی‌دانید چه بگویید، به خود اعتماد کنید که پاسخ مناسب را پیدا خواهید کرد. گاهی سکوت بهترین راه‌حل است.
تمرین
وقتی در موقعیت ناآشنا هستید، به جای ترسیدن، به خود بگویید
من توانایی لازم برای مدیریت این موقعیت را دارم.
4. صبر (Patience)
معنی
درک اینکه همه چیز زمان خاص خود را دارد و نمی‌توان عجله کرد.
مثال
اگر در یادگیری یک مهارت جدید مثلاً طراحی محتوا
کند پیش می‌روید، به خود زمان دهید و بدانید که هر پیشرفت کوچک ارزشمند است.
تمرین
در صف انتظار، به جای چک کردن موبایل، لحظه‌ای به تنفس خود توجه کنید و تمرین تنفس و صبر کنید.
5. ذهن مبتدی (Beginner’s Mind)
معنی
دیدن هر تجربه با طراوت و کنجکاوی، انگار برای اولین بار است.
لذت ببرید
مثال
وقتی برای پیاده‌روی می‌روید، به جزئیاتی که قبلاً متوجه نمی‌شدید، مثل صدای پرندگان یا بوی گل ها یا بازی بچه ها یا جریان هوا توجه کنید.
تمرین
هنگام نوشیدن چای، به دمای چای، طعم و حسی که روی زبان‌تان ایجاد می‌کند توجه کنید، انگار که برای اولین بار است که چای مینوشید
6. رها کردن Letting Go
معنی
رها کردن وابستگی به افکار یا احساسات منفی که شما را درگیر می‌کند.
مثال
اگر کسی حرفی زده که شما را ناراحت کرده، به جای بازبینی مداوم آن حرف، فکر را رها کنید و بپذیرید که نمی‌توانید رفتار دیگران را کنترل کنید.
تمرین
هنگام مدیتیشن، وقتی فکری مزاحم وارد شد، تصور کنید آن فکر مانند برگ روی آبی جاری است که آرام از شما دور میشود.
7. پذیرش واقعیت بدون تلاش برای تغییر Non-Striving
معنی
هدف مایندفولنس رسیدن به چیزی نیست، بلکه حضور در لحظه حال است.
مثال
اگر در حال مدیتیشن هستید و به آرامش کامل نمی‌رسید، به خود نگویید
باید آرام باشم.
فقط با احساسات و افکار خود باشید و لحظه را بپذیرید.
تمرین
در حین پیاده‌روی، فقط به قدم‌ها، صدای کفش‌ها روی زمین و تنفس خود توجه کنید، بدون اینکه انتظار خاصی
از وجود خود مثل احساس آرامش
داشته باشید.
زندگی با تفسیر ها و تعبیر های ما بد یا خوب میشود بیایید با خودمان همدلی کنیم
من کنارتان هستم اردتمند منیژه حاتمی رواندرمانگر و هیپنوتراپیست
نتیجه‌گیری:
هر اصل مایندفولنس می‌تواند با تمرین‌های ساده در زندگی روزمره اجرا شود. این اصول به شما کمک می‌کنند
تا با آگاهی بیشتر زندگی کنید و از استرس‌های غیرضروری فاصله بگیرید. اگر نیاز به تمرین‌های بیشتری دارید، می‌توانم راهنمایی بیشتری ارائه دهم!
منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاورهخود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
مایندفولنس، ابزاری برای موفقیت
