درمان ترس و فوبیا
ترس و فوبیا درمان دارد ؟
بله بله بله
بهبودی ترس و فوبیا نیاز به ترکیبی از تکنیک‌های علمی و عملی و تجربه و تسلط در هیپنوتراپی و رواندرمانی دارد که فرد
بتواند به تدریج بر ترس خود غلبه کند. برای شما عزیزان چند روش کاربردی و آسان برای درمان فوبیا آورده ام.
1. 🎃حساسیت‌زدایی تدریجی ( Systematic Desensitization)
روش👾فرد به‌صورت تدریجی با محرک ترسناک (مثلاً عکس، ویدئو مجسمه یا اسباب بازی یا شیء واقعی)
مواجه می‌شود، در کنار حفاظت رواندرمانگر و در حالی که آرامش خود را به کمک دستورالعمل های رواندرمانگرش حفظ می‌کند.
👻چگونه؟
1. 🤖لیستی از شرایطی که باعث ترس می‌شود
از کم‌ترین تا بیشترین شدت
تهیه کنید.
2. 🤖🤖به ترتیب از موارد کم‌خطر شروع کرده و به موارد متوسط و کم کم شدیدتر بروید.
3. 🤖🤖🤖در هر مرحله از تنفس عمیق و تکنیک‌های تنفس شکمی و آرام‌سازی استفاده کنید.
2. 🤡تکنیک‌های مواجهه ( Exposure Therapy)
روش👾انسان به‌جای فرار از عامل ترس، به‌صورت مستقیم با آن روبرو می‌شود تا ترس کاهش یابد.
👻چگونه؟
با شرایط کم‌خطر شروع کنید. مثلاً کسی که از ارتفاع می‌ترسد، ابتدا روی یک قوطی ۱۰ سانتی کوچک برود.
بعد بلندی جعبه ۲۰ سانتی و ادامه دهد تا تاجاییکه توانایی دارد
👽این مواجهه را مکرراً انجام دهید تا حساسیت به مرور کم شود.
3. 🤡🤡🤡درمان شناختی-رفتاری (CBT)
روش👾بررسی افکار و باورهای غیرمنطقی که عامل تقویت ترس هستند.
👻چگونه؟
1. افکار مرتبط با ترس را بنویسید
مثلاً “اگر سگ نزدیک شود، حتماً حمله می‌کند
2. این افکار را به چالش بکشید
آیا این باور همیشه درست است؟
کدام شواهد خلاف آن را می‌گوید ؟
3. به تدریج افکار منطقی را جایگزین کنید.
4. 🤡🤡🤡🤡تکنیک‌های آرام‌سازی Relaxation Techniques)
روش👾تمرین‌های آرام‌سازی مثل تنفس دیافراگمی و ریلکسیشن عضلانی.
👻چگونه؟
1. تنفس عمیق: دم از بینی (۴ ثانیه)
حبس نفس (۴ ثانیه)، بازدم بصورت فوت از دهان (۴ ثانیه).
2. شل‌سازی عضلانی
هر عضله را به نوبت منقبض کرده و سپس رها کنید.
با اگاهی کامل
5. استفاده از تخیل هدایت‌شده
روش👾فرد با چشم بسته شرایطی را که ترسناک است، تصور و تجسم می‌کند و هم‌زمان خود را در حالت آرامش نگه می‌دارد.
👻چگونه؟
1. تصور کنید در شرایط ترسناک هستید (مثلاً در یک آسانسور یا در خیابان که گربه هست یا در مرکز خرید شلوغ با در کنار پرندگان یا در جاییکه برق رفته و تاریک است یا در سرو صدای بسیار زیاد یا در جلوی درب بیمارستان یا اتاق تزریق یا در حال رانندگی یا روی نردبان یا درحال تماشای خون یا در کنار یک دلقک یا در باغ وحش یا در جاییکه پنجره ندارد یا نگاه کردن به شی پر از سوراخ یا نزدیک حشرات یا نزدیک کثیفی و آلودگی یا نزدیک دریا یا پله برقی یا تله سیژ بالا بر یا موتور سواری یا نزدیک شیشه های بزرگ یا هر تصوری که شما قبلا از آن حس ترس داشتید 2. هم‌زمان روی نفس کشیدن آرام و تصویرسازی مثبت که یاد گرفته اید و بارها و بارها تمرین کرده اید تمرکز کنید.
6. هیپنوتراپی
روش👾هیپنوتراپی به‌خصوص در درمان فوبیاهای عمیق می‌تواند بسیار کمک کند، زیرا به ناخودآگاه فرد دسترسی پیدا می‌کند.
👻چگونه؟
اگر تجربه هیپنوتراپی دارید، می‌توانید از القائات آرامش‌بخش و تجسم‌های مثبت استفاده کنید.
سناریوی خاص هر فرد
مثلاً یک موقعیت امن
نوشته طراحی شود.
7. بازی‌درمانی و سرگرمی (برای کودکان)
روش👾استفاده از بازی یا ابزارهای خلاقانه برای کاهش ترس.
👻چگونه؟
• مثلاً اگر کودک از تاریکی می‌ترسد، چراغ‌های شب‌تاب جذاب یا داستان‌های شاد در تاریکی تعریف کنید.
بازی چراغ قوه در اناق تاریک با کودک
8. تقویت ذهنیت مثبت
روش👾تغییر تمرکز از ترس به دستاوردهابه آنچه تا بحال از دست داده و تمرکز روی آنچه که می‌تواند با غلبه بر ترس خود بدست آورد• 👻چگونه؟
• هر بار که فرد یک قدم کوچک برمی‌دارد (مثلاً نزدیک شدن به عامل ترس)
او را تشویق کنید یا خودش به خودش پاداش بدهد.
9. درمان گروهی
روش👾شرکت در گروه‌هایی که دیگران با همان فوبیا دست و پنجه نرم می‌کنند.گروه درمانی با هیپنوتراپی واقعا موثر ست
🤑مزایا🤑همدلی، دریافت حمایت و الهام از پیشرفت دیگران.
منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
درمان ترس و فوبیا
