ناتوانی روانی
🥹تحمل ت کم شده
🥵طاقت ت تموم شده
میدونم خیلی سخته
ناتوانی روانی به وضعیتی میگویند
که در آن فرد به دلیل عوامل روان‌شناختی، اجتماعی، یا محیطی قادر به مقابله😶🌫️ با چالش‌های زندگی یا دستیابی به اهداف خود نیست.
و ناکامی 😞بر او چیره شده.
این مفهوم می‌تواند شامل اضطراب، 😢افسردگی، کمبود اعتماد به نفس، 😩عدم مدیریت هیجانات، 😤یا ضعف در تصمیم‌گیری باشد.
🥳بدانیم که این ناتوانی‌ها اغلب قابل اصلاح هستند و با تربیت ذهن و توانمندسازی روانی 🥰می‌توان بر آن‌ها غلبه کرد.
عوامل ناتوانی روانی
😱1. باورهای فلج کننده
باورهایی مانند “من نمی‌توانم” یا “من به اندازه کافی خوب نیستم”.
😡2. عدم تنظیم هیجانی
ناتوانی در مدیریت احساسات مانند خشم، اضطراب یا غم.
😫3. فقدان حمایت اجتماعی
احساس غربت در شهر خود و کشور خود
حس تنهایی یا طردشدگی.
😨4. تجربیات آسیب‌زا (Trauma)
تجاربی که منجر به از دست دادن اعتماد به نفس یا افزایش اضطراب می‌شوند.
🫨5. سبک زندگی ناسالم
مانند کمبود خواب، تغذیه نامناسب، یا عدم فعالیت جسمانی.
✍️راه‌های تربیت ذهن
تربیت ذهن به معنای ایجاد 💪عادت ها و مهارت‌هایی است که به فرد کمک می‌کند روان سالم‌تر و قوی‌تری 💪داشته باشد. راهکارهای کلیدی 🔑عبارت‌اند از
🩻1. خودآگاهی Self-Awareness🔍
• شناخت افکار، احساسات و رفتارهای خود.
📨• تکنیک
نوشتن روزانه
ژورنال نویسی
برای بررسی افکار و احساسات.
🛠️2. بازسازی شناختی Cognitive Restructuring
🧨• تغییر باورهای فلج کننده و جایگزینی آن‌ها با باورهای مثبت و کارآمد.
🪝• تکنیک
سؤال‌کردن از افکار منفی، مانند “آیا این فکر بر اساس واقعیت است؟”
🗼3. تمرین تمرکز حواس (Mindfulness)
• حضور در لحظه بدون قضاوت.
🧘♀️• تکنیک
مدیتیشن یا تنفس عمیق.
🤺4. تقویت تاب‌آوری (Resilience
🏂• یادگیری پذیرش شکست‌ها و تبدیل آن‌ها به فرصت رشد.
🏋️♀️• تکنیک
مرور موفقیت‌های گذشته و آنچه از شکست‌ها آموخته‌اید.
🥊5. مدیریت هیجان‌ها
• شناسایی و تنظیم احساساتی مانند خشم، ترس و غم.
🧘🏊♂️• تکنیک
استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس دیافراگمی (شکمی )یا تجسم ذهنی.
🥇عناصر توانمندسازی روانی
توانمندسازی روانی شامل ایجاد اعتماد به نفس، انگیزه و احساس کنترل بر زندگی است. عناصر کلیدی 🔑آن شامل موارد زیر است
1. 🏋️♀️خودباوری (Self-Belief
• باور به توانایی‌ها و ارزش‌های خود.
• تمرین
نوشتن نقاط قوت خود و مرور آن‌ها.
2. ⛳️هدف‌گذاری هوشمند (SMART Goals
🎯• تنظیم اهداف مشخص، قابل‌دسترس، واقع‌بینانه و زمان‌دار.
🧩• تمرین
تقسیم اهداف بزرگ به مراحل کوچک‌تر.
📱3. تقویت شبکه اجتماعی
☎️• ایجاد روابط حمایتی و معنادار.
🏕️• تمرین
ارتباط با افرادی که به شما انگیزه و انرژی مثبت می‌دهند.
⛱️4. مدیریت استرس:
• کاهش عوامل استرس‌زا و افزایش تحمل در برابر فشارها.
• تمرین
استفاده از ورزش، یوگا یا 🎳هنر 🎸برای تخلیه استرس.
5. 🎖️خودمراقبتی (Self-Care
• توجه به نیازهای جسمی، روانی و عاطفی.
• تمرین
داشتن روتین خواب منظم، تغذیه سالم و فعالیت بدنی.
تمرین‌های کاربردی
🙏1. تمرین سپاسگزاری
• هر روز سه موردی که برای آن‌ها سپاسگزار هستید را بنویسید.
• اثر
افزایش خوش‌بینی و رضایت از زندگی.
2.چالش منطقه راحتی (Comfort Zone Challenge)
• هر هفته کاری را انجام دهید که شما را از منطقه راحتی بیرون ببرد.
• اثر افزایش اعتماد به نفس و شجاعت.
3.ایجاد عادت‌های کوچک
• با تغییرات کوچک شروع کنید، مثلاً 5 دقیقه مطالعه یا 10 دقیقه ورزش در روز.
• اثر 💪افزایش تدریجی حس توانمندی.
ناتوانی روانی
منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
