قرار است ذهنتان را آرامتر و زندگیتان را منظمتر کنید.
- ⏱ زمان اجرای روزانه: حداکثر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه
- 🚫 بدون فشار، بدون عقبماندگی، بدون خودسرزنشی
قوانین اساسی (برای تمام ۳۰ روز)
- کم اما هر روز
- اگر یک روز نشد → فردا بدون عذاب وجدان ادامه بده
- حال خوب شرط انجام کار نیست
- با خودتان مثل یک فرد عزیز رفتار کنید، نه سرباز
هفته اول: آرامسازی ذهن (روز ۱ تا ۷)
هدف: کم شدن شلوغی ذهن و نگرانی
هر روز انجام دهید:
- نوشتن تخلیه ذهن – ۵ دقیقه
- هر چه نگرانکننده است بنویسید
- بدون اصلاح، بدون قضاوت
- تنفس آرام – ۳ دقیقه
- دم از بینی: ۴ ثانیه
- نگهدار: ۲ ثانیه
- بازدم از دهان: ۶ ثانیه
- نظم کوچک ثابت
- مرتب کردن یک کشو
- یا تا کردن لباسها
هفته دوم: ساخت روتین امن (روز ۸ تا ۱۴)
هدف: ایجاد حس کنترل و ثبات
سه روتین اصلی:
- صبح
۵ دقیقه سکوت، ذکر یا دعا (بدون موبایل) - ظهر یا عصر
۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی آرام (حتی در خانه) - شب
- امروز چه کار خوبی کردم؟
- چه چیزی را رها کردم؟
نکته مهم: اگر شاغل هستید، همینها کافی است. زیادهخواهی نکنید.
هفته سوم: انضباط مهربان (روز ۱۵ تا ۲۱)
هدف: انجام کارها بدون فشار روحی
هر روز فقط یک کار مهم انجام دهید.
کاری که اگر انجام شود، روزتان «موفق» حساب میشود.
- تماس با پزشک
- مرتب کردن مدارک
- انجام کاری عقبافتاده
- رسیدگی به خود (مو، ناخن، استراحت)
قانون: اگر فقط همین یک کار انجام شد، روز موفق است.
هفته چهارم: تثبیت و احترام به خود (روز ۲۲ تا ۳۰)
هدف: ساخت اعتمادبهنفس آرام
- نه گفتن به یک چیز کوچک
- کار اضافه
- حرف آزاردهنده
- توقع غیرضروری
- بله گفتن به خود
- استراحت
- چای در آرامش
- موسیقی دلخواه
- مرور شبانه (۵ دقیقه)
امروز به خودم احترام گذاشتم یا نه؟
خلاصه برنامه روزانه
- ۵ دقیقه نوشتن
- ۳ دقیقه تنفس
- ۱۰ دقیقه حرکت
- ۱ کار مهم
- ۱ مهربانی با خود
همین. نه بیشتر.
جمله لنگر روزانه:
«من دیر شروع نکردهام؛
من آگاهانه شروع کردهام.»
نتیجهای که معمولاً بعد از ۳۰ روز دیده میشود
- ذهن آرامتر
- خواب بهتر
- احساس کنترل
- کاهش اضطراب
- احترام عمیقتر به خود
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
بیش از 15 سال سابقه فعالیت در زمینه (مشاوره ، روانشناسی و هیپنوتراپی ) و انجام بیش از 1812 مشاوره موفق
