کتاب ۲۵۰ راه نه گفتن نوشته دکتر سوزان نیومن
خلاصه فصل به فصل
فصل ۱
چرا نه گفتن سخت است؟
کلید اصلی بیشتر ما از کودکی یاد گرفتیم «بله گفتن» نشانه ادب و مهربانیه. همین باعث میشه از ترس قضاوت یا ناراحت کردن دیگران، به هر چیزی جواب مثبت بدیم 
پیام علمی آدم‌هایی که مرز ندارن، دچار فرسودگی، استرس و دلخوری می‌شن(نه گفتن)
مثال ایرانی
رفیق قدیمی زنگ می‌زنه و میگه ماشینتو بده دو روز ببرم شمال تو در دلت می‌دونی راضی نیستی، ولی از ترس اینکه فکر کنه بخیل هستی، میگی باشه آخرش هم هم ماشین ضربه می‌خوره، هم اعصابت
فصل ۲
مزایای نه گفتن
کلید اصلی
نه گفتن برعکس تصور، باعث احترام بیشتر میشه 
پیام علمی وقتی نه میگی، یعنی وقت و انرژی‌ات رو مدیریت می‌کنی. این به عزت نفس و آرامشت کمک می‌کنه
مثال ایرانی
اگر به همکارت که همیشه می‌خواد کارت رو گردن تو بندازه بگی امروز نمی‌رسم، باید روی پروژه خودم تمرکز کنم بعد از مدتی یاد می‌گیره بهت احترام بذاره
فصل ۳
راه‌های مودبانه برای نه گفتن
کلید اصلی
لازم نیست نه گفتن بی‌ادبانه باشه؛ میشه محترمانه، قاطع و بدون توضیحات طولانی جواب داد روش‌ها
۱- نه مستقیم نه، ممنون
۲- نه همراه با قدردانی از اعتمادت ممنونم، ولی نمی‌تونم
۳- نه با جایگزین من نمی‌رسم، ولی فلانی شاید بتونه
مثال ایرانی
وقتی یکی میگه بیا آخر هفته بریم خرید و تو واقعا وقت نداری مرسی که دعوتم کردی، اما این آخر هفته حسابی مشغولم دفعه بعد خوشحال میشم
فصل ۴
مدیریت احساس گناه
کلید اصلی
احساس گناه طبیعی‌ه، ولی باید بدونی «نه گفتن» به معنای خودخواهی نیست پیام علمی مغز ما شرطی شده برای اینکه با بله گفتن تأیید بگیریم. تغییر این الگو نیاز به تمرین داره
مثال ایرانی
وقتی فامیل میگه پول بده دستی بعداً میدم و تو خودت قسط و خرج داری، می‌تونی بگی واقعا نمی‌تونم الان، چون خودم تعهد مالی دارم این نه گفتن منطقیه، نه خودخواهانه
فصل ۵
نه گفتن در خانواده
کلید اصلی
سخت‌ترین جا برای نه گفتن، خانواده‌ست. اما اگه همیشه بله بگی، خودت فرسوده می‌شی
مثال ایرانی
مادرت میگه هر روز بیا خرید و کارای خونه رو انجام بده تو می‌تونی بگی: «یک روز درمیون میام، بقیه‌ش رو بهتره با هم تقسیم کنیم
فصل ۶
نه گفتن در دوستی‌ها
کلید اصلی
دوستی واقعی با نه گفتن از بین نمی‌ره.
مثال ایرانی
دوستت میگه بیا همه امتحان رو با هم تقلب کنیم تو میگی نه، من نمی‌خوام ریسک کنم، ولی می‌تونیم با هم درس بخونیم
فصل ۷
نه گفتن در محیط کار
کلید اصلی
مرزهای کاری باعث حرفه‌ای‌تر دیده شدنت میشه
مثال ایرانی
رئیست میگه این پروژه رو تا فردا آماده کن در حالی که زمان کافی نیست. می‌تونی بگی برای فردا امکان‌پذیر نیست، اما می‌تونم تا سه‌شنبه تحویل بدم با کیفیت عالی
فصل ۸
نه گفتن در روابط عاطفی
کلید اصلی
در رابطه‌ی سالم، «نه» گفتن به معنای بی‌عشقی نیست، بلکه احترام به خود و طرف مقابله
مثال ایرانی
وقتی طرف مقابل میگه بیا هر شب با من بریم بیرون و تو به استراحت نیاز داری منم دوست دارم بیشتر وقت با هم باشیم، اما باید زمان برای خودم هم داشته باشم
فصل ۹
تمرین و تقویت مهارت نه گفتن
کلید اصلی
نه گفتن مثل ورزشه، هرچی بیشتر تمرین کنی، راحت‌تر میشه
روش تمرینی
جلوی آینه جملات کوتاه و محکم تمرین کن از موقعیت‌های کوچک شروع کن مثلاً نه گفتن به تعارف غذا
مثال ایرانی
وقتی سر سفره اصرار می‌کنن بخور، فقط یه لقمه دیگه جواب بده ممنونم، واقعا سیر شدم
فصل ۱۰
زندگی با «نه»های سالم
کلید اصلی
با یاد گرفتن این مهارت، آرامش، آزادی و احترام بیشتری در زندگی‌ت تجربه می‌کنی پیام نهایی نه گفتن در اصل «بله گفتن» به خودته
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
بیش از 14 سال سابقه فعالیت در زمینه (مشاوره ، روانشناسی و هیپنوتراپی ) و انجام بیش از 1812 مشاوره موفق
