چک‌لیست بی استرس (۱۰ قدم روزانه)
1. نفس اول صبح برای استرس
• قبل از دست بردن به موبایل، ۳ بار نفس عمیق بکش (۴ ثانیه دم، ۴ نگه‌دار، ۴ بازدم).
• حس کن روزت با آرامش شروع شده.
2. نوشتن نگرانی‌ها
• هر چی تو ذهنت می‌چرخه رو سریع روی کاغذ بریز.
• ذهنت دیگه لازم نیست همه‌چی رو حمل کنه.
3. تقسیم کارها
• لیست کارهای امروزت رو بنویس و به ۴ بخش تقسیم کن:
• الان → بعداً → شاید → حذف
• استرس نصف میشه چون همه‌چی «فوری» نیست.
4. قانون موبایل
• یک بازه‌ی «بی‌موبایل» در روز داشته باش (مثلاً موقع صبحانه یا یک ساعت قبل خواب).
• ذهن مثل باتری شارژ میشه.
5. ۵ دقیقه حرکت
• حتی اگه حال ورزش نداری، ۵ دقیقه کشش یا راه رفتن سریع کن.
• بدنت پیام آرامش به مغز می‌فرسته. 6. آب + آفتاب
• یک لیوان آب تازه + کمی نور خورشید (پشت پنجره هم شدنیه).
• کوچیکه، اما حال روحی رو تقویت می‌کنه.
7. قدردانی شبانه
• قبل خواب ۳ چیز کوچیک بنویس که امروز خوب بودن (یه لبخند، یه آهنگ، یه گفت‌وگو).
• مغز یاد می‌گیره به جای «چی غلطه»، روی «چی خوبه» تمرکز کنه.
8. مکث طلایی
• وقتی عصبی شدی، به خودت ۵ ثانیه وقت بده قبل از جواب دادن.
• خیلی وقتا همون ۵ ثانیه جلوی یک استرس بزرگ رو می‌گیره.
9. پاک‌سازی ورودی‌ها
• اگه هر روز خبر بد یا آدم منفی می‌بینی، یک «دیوار فیلتر» بکش.
• کمتر خوراک استرس = ذهن سبک‌تر.
10. یادآوری جمله‌ی طلایی برای استرس
«من همیشه نمی‌تونم رویدادها رو کنترل کنم، ولی می‌تونم واکنش خودم رو انتخاب کنم.»
نکته مهم:
لازم نیست هر ۱۰ تا رو هر روز بی‌نقص انجام بدی. حتی اگه ۲–۳ تا رو ثابت نگه داری، بعد از یک ماه تاثیرش رو توی انرژی، خواب و آرامش می‌بینی.
منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
بیش از 14 سال سابقه فعالیت در زمینه (مشاوره ، روانشناسی و هیپنوتراپی ) و انجام بیش از 1812 مشاوره موفق
