چطوری از شر رنج‌های ذهنی خلاص بشیم و یه زندگی سبک آگاهانه بسازیم.

بودا و ذهن آگاهی آنچه بودا آموخت نویسنده: والپولا راهولا

اصل بودا و ذهن آگاهی

زندگی همیشه یه‌جورایی سختی داره بودا می‌گه: حتی وقتی همه چی خوبه، ته دل یه نگرانی هست.

مثال:

وقتی عاشق می‌شی، یه گوشه‌ی ذهن همیشه نگران از دست دادنه. یا وقتی موفق می‌شی، می‌ترسی که این موفقیت نپره.

اصل

دلیل رنج، چسبیدن زیاد به چیزهاست ما به آدم‌ها، موقعیت‌ها، پول، ظاهر، حتی افکارمون می‌چسبیم.

مثال:

وقتی به تأیید بقیه معتاد می‌شی، یه کامنت منفی می‌تونه کل روزتو خراب کنه.

اصل بودا و ذهن آگاهی

می‌تونی از این رنج خلاص شی نه با فرار، بلکه با آگاهی و تمرین ذهنی.

مثال:

کسی که مدیتیشن می‌کنه، یاد می‌گیره افکارشو ببینه بدون اینکه باهاش درگیر شه

اصل بودا و ذهن آگاهی

راه رهایی، مسیر هشت‌گانه‌ست یه جور نقشه‌ی راه برای زندگی سالم‌تر و ذهن آروم‌تر

دید درست واقع‌بینی فهم اینکه آدم‌ها همیشه همونی نیستن که نشون می‌دن

نیت درست نیت بدون آسیب تصمیم می‌گیری از روی خشم جواب ندی

گفتار درست حرف حسابی و محترمانه به‌جای غیبت، حرف سازنده می‌زنی

عمل درست رفتار اخلاقی به کسی که ضعیفه کمک می‌کنی، نه سوءاستفاده

معاش درست شغل سالم کاری که به طبیعت یا آدم‌ها آسیب نزنه

تلاش درست رشد شخصی تمرین روزانه برای کنترل افکار منفی

آگاهی درست حضور در لحظه موقع غذا خوردن، فقط غذا می‌خوری—not doomscrolling!

تمرکز درست مدیتیشن روزی ۱۰ دقیقه نشستن و دیدن افکار بدون قضاوت

مفهوم “بدون خود” یا “منِ ثابت وجود نداره” بودا می‌گه: تو یه چیز ثابت نیستی. تو مثل رودخونه‌ای که همیشه در حال تغییره.

مثال:

اون آدمی که ۵ سال پیش بودی، الان نیستی. پس چرا به یه اشتباه قدیمی بچسبی؟

کارما:

هر کاری یه بازتاب داره نه که مجازاتت کنه بلکه مثل قانون طبیعت.

مثال:

اگه همیشه با خشم رفتار کنی، آدم‌ها ازت فاصله می‌گیرن.

اگه مهربونی کنی، حتی اگه دیر، بازتابش برمی‌گرده

مدیتیشن:

تمرین دیدن بدون قضاوت فقط نشستن، نفس کشیدن، و دیدن افکار مثل ابرها

مثال:

وقتی اضطراب داری، به‌جای جنگیدن باهاش، فقط نگاهش می‌کنی. کم‌کم قدرتشو از دست می‌ده.

نتیجه‌ی نهایی این کتاب می‌گه:

زندگی یه بازیه، ولی اگه قوانین ذهن رو بلد باشی، می‌تونی سبک‌تر، آگاه‌تر و خوشحال‌تر بازی کنی. نه با فرار از درد، بلکه با روبه‌رو شدن باهاش، شناختنش، و رها شدن
منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم  و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.

اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.

 

بیش از 14 سال سابقه فعالیت در زمینه (مشاوره ، روانشناسی و هیپنوتراپی ) و انجام بیش از 1812 مشاوره موفق