درمان حملات پانیک (هراس) نیاز به رویکردی جامع دارد که شامل ترکیب درمان‌های روان‌شناختی، دارویی و تغییر سبک زندگی است. خبر خوب این است که این اختلال کاملاً قابل کنترل و حتی درمان‌شدنی است.
در ادامه، روش‌های کاربردی و علمی درمان حملات پانیک را معرفی می‌کنم:
🧠 ۱. درمان شناختی-رفتاری (CBT)؛ موثرترین روش درمان
درمان شناختی-رفتاری یکی از بهترین و ثابت‌شده‌ترین روش‌ها برای درمان حملات پانیک است.
در این روش:
-
افکار منفی و فاجعه‌سازی مانند «الان می‌میرم» یا «دارم دیوونه می‌شم» شناسایی و بازسازی می‌شوند.
-
تکنیک‌های مواجهه‌سازی و تنفس برای کنترل حملات آموزش داده می‌شوند.
-
معمولاً در جلسات هفتگی و طی چند ماه انجام می‌شود.
💊 ۲. دارودرمانی (تجویز توسط روان‌پزشک)
در برخی موارد، به‌ویژه زمانی که حملات پانیک شدید یا مکرر باشند، داروهای زیر ممکن است تجویز شوند:
-
داروهای ضدافسردگی
-
بنزودیازپین‌ها
-
داروهای ضداضطراب ملایم یا تثبیت‌کننده خلق
🔴 هشدار: خوددرمانی با دارو بسیار خطرناک است. حتماً زیر نظر پزشک انجام شود.
🌬 ۳. تکنیک‌های فوری مقابله با حمله پانیک
هنگام شروع حمله، از این روش‌ها استفاده کن:
✅ تمرین تنفس ۴-۷-۸
-
۴ ثانیه دم
-
۷ ثانیه نگه‌داشتن نفس
-
۸ ثانیه بازدم
→ این تکنیک سیستم عصبی را آرام می‌کند.
✅ تکنیک زمین‌گیری ذهن (Grounding)
پنج حس خود را فعال کن:
-
۵ چیز را ببین
-
۴ چیز را لمس کن
-
۳ صدا را بشنو
-
۲ بو را حس کن
-
۱ مزه را توصیف کن
→ به ذهن کمک می‌کند از فاجعه‌سازی فاصله بگیرد.
✅ یادآوری واقعیت
با خودت تکرار کن:
«این فقط یک حمله پانیکه، نه حمله قلبی. چند دقیقه دیگه تموم می‌شه. من قبلاً هم ازش عبور کردم.»
🌿 ۴. تغییر سبک زندگی (پیشگیری بلندمدت)
-
خواب کافی و منظم داشته باش
-
مصرف کافئین، نیکوتین و الکل رو کاهش بده
-
روزانه پیاده‌روی یا ورزش سبک کن
-
تمرین مدیتیشن یا یوگا برای کاهش اضطراب پایه
-
نوشتن احساسات در دفترچه برای خالی‌کردن ذهن
📘 ۵. کتاب‌ها و منابع مفید برای خوددرمانی
-
کتاب “وقتی اضطراب حمله می‌کند” نوشته دیوید برنز
-
کتاب “غلبه بر حملات پانیک” از دیوید بارلو
-
اپلیکیشن Calm یا Headspace (مدیتیشن و تنفس راهنما)
❤️ اگر حملات ادامه‌دار بودند، چه کنیم؟
-
حتماً به روانشناس متخصص اضطراب یا پانیک دیس‌اوردر مراجعه کنید
-
جلسات روان‌درمانی را به‌طور منظم ادامه دهید
-
روند درمان زمان‌بر است اما قطعی و مؤثر
منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
درمان حملات پانیک (هراس)
