تروما نویسی Trauma Writing
تروما نویسی یا نوشتن درباره تروما به معنای بیان تجربیات مرتبط با آسیب روانی است. این نوع نوشتن به افراد کمک می‌کند تا تجربیات خود را پردازش کنند، با احساسات خود کنار بیایند و همچنین با دیگران ارتباط برقرار کنند.
🔷 اهداف گروه درمانی تروما‌نویسی
🥇کاهش نشانه‌های اضطراب، افسردگی، فلاش‌بک و PTSD
🥈پردازش روایت‌های تروما از طریق نوشتار هدایت‌شده
🥉بازیابی حس انسجام روانی و احساسی
🥇🥉تقویت حس حمایت جمعی و عدم احساس تنهایی در رنج
🔷 ساختار کلی جلسات گروه درمانی
💥مؤلفه جزئیات
تعداد جلسات 8 تا 12 جلسه هفتگی
هر جلسه 90 دقیقه
تعداد اعضا 6 تا 10 نفر
پیش‌نیازها غربالگری اولیه، آمادگی برای بازگویی تجربه‌های تروما، عدم بحران حاد روانی
ابزارها
دفترچه مخصوص نوشتن، دستورالعمل‌های نوشتاری، موسیقی ملایم
در صورت نیاز
چای/آب، بافت حمایتی
🔷 چارچوب جلسات بر اساس مدل پیشنهادی
مثلاً بر پایه Pennebaker
یا
Leahy
🟩 جلسه 🥇معرفی و ایجاد حس ایمنی
🏆آشنایی اعضا با یکدیگر
🖐️معرفی چارچوب جلسات و قواعد گروه امنیت، رازداری، احترام
👩🎨تمرین نوشتن ساده
یک تجربه سخت که عبور از آن برایم ممکن شد
🟩 جلسه 🥈آشنایی با مفهوم تروما و تأثیراتش
🔥آموزش کوتاه در مورد تأثیرات روانی-جسمی تروما
🪄تمرین نوشتاری
اولین باری که متوجه شدم زندگی‌ام تغییر کرده ( تروما نویسی )
🟩 جلسه 🥉ورود به روایت تروما ❤️🔥
مرحله اول مواجهه
😖راهنمایی برای انتخاب یک رویداد خاص
🪄تمرین نوشتاری
توصیف آن رویداد با تمام جزئیات حسی، شنوایی لمسی بویایی دیداری فکری، احساسی
🟩 جلسه 🥇🥉تداوم مواجهه + بازخورد احساسی
🪄تمرین نوشتن از زاویه دیگری
مثلاً «اگر به کودک درونم نگاه 👀کنم…»
👥👩🦱👨بحث آزاد کوتاه درباره تجربه نوشتن و احساسات برانگیخته شده
🟩 جلسه 🥇🥈🥉تغییر زاویه روایت– فاصله‌گذاری شناخت
🪄تمرین نوشتن از دید ناظر مشاهده گر
یا یک شخصیت خیالی
🏆کمک به شکل‌گیری معنا و انسجام در داستان
🟩 جلسه 🥇🥈🥉🥇نوشتن درباره باورهای ایجاد شده
تمرین
بعد از آن اتفاق، چه باورهایی درباره خودم یا دنیا پیدا کردم؟
💥بررسی این باورها با کمک تکنیک‌های شناختی
در قالب نوشتار)
🟩 جلسه 🥇🥈🥉🥈جست‌وجوی معنا، تاب‌آوری و نقاط قوت
تمرین نوشتاری
😖در این مسیر چه چیزهایی یاد گرفتم یا کشف کردم؟
💪بازخوانی دل‌خواه نوشته‌ای در جمع
اختیاری)
🟩 جلسه 🥇🥈🥉🥈وداع، مرور و راه ادامه
🧗♀️مرور مسیر طی شده
🙋♀️نوشتن نامه به «خودِ گذشته»، «تروما»، یا «خود آینده»
🙅♂️مراسم نمادین
مثلاً بستن دفترچه، نوشتن جمله پایانی📒
نکات کلیدی برای درمانگر
🥇مدیریت تعادل بین مواجهه و تحمل‌پذیری روانی مراجع
🥈نظارت بر فرایندهای مقابله‌ای ناسالم (مثل سرکوب، شوخی زیاد، یا انکار)
🥉تقویت انسجام گروهی و همدلی بین اعضا
🥇🥉داشتن مداخلات فردی خارج از جلسه در صورت نیاز
🥇🥈🥉آموزش راهبردهای تنظیم هیجان (تنفس، نوشتن آزاد، تمرکز ذهن‌آگاهانه)
🔷 📒منابع علمی پیشنهادی:
• Pennebaker, J. W. (1997). Opening Up by Writing It Down
• Lepore & Smyth (2002). The Writing Cure
• van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score (فصل مربوط به نوشتن و هنر)
• Narrative Exposure Therapy (NET) در درمان تروما
منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
