خلاصه کتاب ارزشمند بی استرس راهنمای عملی برای زندگی بدون استرس

✴️⭕️کمترین تلاش

✴️⭕️بیشترین نتیجه🎂 ⚛️خلاصه رواندرمانگرانه

کتاب بی استرس

📍مراجعین عزیزم

در جلسات درمانی و به منظور کمک به کاهش استرس، مهم‌ترین مفاهیم کتاب

📘بی استرس

را به همراه مثال‌های واقعی  برایتان هدیه آورده ام

مفهوم

برای کاهش استرس، اولین گام این است که منابع استرس‌زا را شناسایی کنیم.

به طور معمول، این منابع ممکن است درونی (افکار منفی)

یا

بیرونی (مشکلات شغلی، روابط) باشند.

🖌️مثال واقعی

مراجع

یک مادر شاغل که مدام بین کار و مراقبت از فرزندانش درگیر است و احساس می‌کند وقت کافی برای خودش ندارد.

کاربرد

از مراجع خواسته می‌شود که هر روز ۱۰ دقیقه وقت بگذارد و تمام فعالیت‌ها و مسئولیت‌هایش را یادداشت کند. سپس باید اولویت‌بندی کند و فعالیت‌هایی که می‌توانند کاهش یابند یا به دیگران واگذار شوند، شناسایی کند.

مفهوم

یکی از عوامل اصلی استرس، افکار منفی و خودانتقادی است. تغییر نگرش به شرایط می‌تواند میزان استرس را کاهش دهد.

مثال واقعی

مراجع

فردی که به دلیل اشتباه در کارش احساس ناتوانی و ضعف می‌کند و به خودش برچسب

من هیچ‌وقت نمی‌توانم درست کار کنم»

می‌زند.

کاربرد

در این مورد، از مراجع خواسته می‌شود تا افکار منفی‌اش را شناسایی کرده و آن‌ها را با واقعیت تطبیق دهد. به عنوان مثال، «من یک اشتباه کرده‌ام،

اما این یک لحظه از تجربه‌ی من است و این اشتباه در بلندمدت تاثیر منفی ندارد.»

مفهوم

استفاده از تکنیک‌های تنفسی برای کاهش تنش بدن و آرام کردن ذهن یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش استرس است.

مثال واقعی

مراجع

فردی که پیش از هر جلسه مهم شغلی دچار استرس شدید می‌شود و نمی‌تواند تمرکز کند.

کاربرد

مراجع را تشویق می‌کنیم تا قبل از هر جلسه، تمرین تنفس عمیق ۴-۷-۸ را انجام دهد. یعنی ۴ ثانیه نفس بگیرد، ۷ ثانیه نگه دارد و ۸ ثانیه آهسته نفس را بیرون دهد.

مفهوم: زمانی که احساس می‌کنیم تحت فشار قرار داریم، ممکن است نتوانیم به درستی مدیریت کنیم. تنظیم اولویت‌ها و تقسیم وظایف به بخش‌های کوچک‌تر می‌تواند استرس را کاهش دهد.

مثال واقعی

مراجع

یک دانشجوی کارشناسی ارشد که به دلیل تعداد زیاد پروژه‌ها و امتحانات در حال از دست دادن کنترل است.

کاربرد

از  مراجع خواسته می‌شود که فهرستی از تمام پروژه‌ها و مسئولیت‌های خود تهیه کرده و آن‌ها را به وظایف کوچکتر تقسیم کند. سپس برای هر وظیفه یک تاریخ مشخص تعیین کند و ابتدا مهم‌ترین کارها را انجام دهد.

مفهوم

خواب مناسب و تغذیه سالم تاثیر زیادی در مدیریت استرس دارند. نبود خواب کافی یا تغذیه نامناسب می‌تواند منجر به افزایش استرس شود.

مثال واقعی

مراجع

فردی که دچار بی‌خوابی و تغذیه ناسالم است و دائماً احساس خستگی و اضطراب دارد.

کاربرد

از مراجع خواسته می‌شود که ساعت خواب خود را تنظیم کرده و به تدریج تغذیه خود را به غذاهای سالم و پرانرژی تغییر دهد. برای شروع، می‌تواند یک وعده غذایی سالم در روز را جایگزین وعده‌های غذایی ناسالم کند.

مفهوم

پذیرش واقعیت‌ها به جای مبارزه با آن‌ها می‌تواند منجر به کاهش استرس شود. به جای تلاش برای تغییر شرایط، تلاش کنیم به آن‌ها به روشی مثبت و سازنده نگاه کنیم.

مثال واقعی

مراجع

فردی که در یک موقعیت شغلی ناراضی است و احساس می‌کند شرایط تغییر نخواهد کرد.

کاربرد

از مراجع خواسته می‌شود که ابتدا نگرش خود را به شغل تغییر دهد. به جای تمرکز بر شکایات، روی جنبه‌های مثبت شغل تمرکز کند و کارهایی که می‌تواند در آن حوزه تغییر دهد را شناسایی کند.

مفهوم

ورزش یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش استرس است. فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندروفین‌ها و بهبود حال عمومی می‌شود.

مثال واقعی

مراجع

فردی که پس از یک روز کاری طولانی دچار استرس می‌شود و نمی‌تواند به راحتی استراحت کند.

کاربرد

از مراجع خواسته می‌شود که روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی یا هر نوع فعالیت فیزیکی که لذت‌بخش است، انجام دهد. این کار به آرامش ذهنی و کاهش استرس کمک می‌کند

مفهوم

به جای نگرانی‌های مداوم درباره آینده یا گذشته، بر لحظه حال تمرکز کنیم. تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness)

یکی از روش‌های مؤثر در این زمینه است.

مثال واقعی

مراجع

فردی که همواره نگران آینده است و نمی‌تواند از لحظه حال لذت ببرد.

کاربرد

از مراجع خواسته می‌شود که روزانه چند دقیقه تمرین ذهن‌آگاهی انجام دهد و بر تنفس خود و احساسات فعلی‌اش تمرکز کند.

منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم  و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.

اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.

کتاب بی استرس