بالا بردن عزت نفس
عزت نفس یعنی ارزشی که خودمون برای خودمون قائلیم، مستقل از نظر دیگران یا موقعیت‌های بیرونی.
راهکارهای عملی برای بالا بردن عزت نفس:
۱. شناخت ارزش‌های فردی
- بنویس چه چیزهایی برات مهمه توی زندگی (مثل صداقت، مهربانی، تلاش، خلاقیت).
- وقتی طبق این ارزش‌ها رفتار می‌کنی، عزت نفس واقعی شکل می‌گیره.
۲. مقایسه نکردن خودت با دیگران
- هر کسی مسیر و سرعت رشد خودش رو داره.
- به جای مقایسه، پیشرفت شخصی خودت رو با دیروز خودت مقایسه کن.
۳. خودگویی مثبت
- مراقب حرفایی که با خودت میزنی باش.
- به جای جملات تخریب‌گر مثل “من بلد نیستم”، بگو “می‌تونم یاد بگیرم”.
۴. پذیرش ضعف‌ها
- عزت نفس بالا یعنی قبول دارم کامل نیستم و اشکالی نداره.
- ضعف‌هام رو می‌پذیرم و برای رشدشون تلاش می‌کنم.
۵. نه گفتن رو یاد بگیر
- آدم‌های با عزت نفس بلدند محترمانه “نه” بگن و از حق‌شون دفاع کنن.
۶. مراقبت از خود
- ظاهر آراسته، ورزش، تغذیه خوب، خواب کافی و زمان گذاشتن برای لذت‌های ساده زندگی تاثیر مستقیمی روی حس ارزشمندی داره.
۷. ارتباط با افراد مثبت
- آدمایی که مدام تحقیر می‌کنن یا انرژی منفی دارن، عزت نفس رو تخریب می‌کنن.
- با آدمای رشددهنده و مثبت بیشتر ارتباط بگیر.
۸. تعیین هدف‌های کوچک و رسیدن بهشون
- موفقیت‌های کوچیک به مغزت پیام “توانمند بودن” میده.
راه‌های افزایش عزت نفس
مدرس: دکتر منیژه حاتمی
روانشناس، هیپنوتراپیست و روان درمانگر
چهارشنبه ۲۰ فروردین
ساعت ۲۰
لینک ثبت نام:
تمرین‌های روزانه برای افزایش عزت نفس
۱. نوشتن ۳ نکته خوب درباره خودت (صبح‌ها)
هر روز صبح توی یه دفتر بنویس:
“من از خودم قدردانی می‌کنم چون…”
مثلاً:
- مهربونم
- صبورم
- دارم برای آینده‌م تلاش می‌کنم
حتی اگه ساده باشه، مهم تکراره.
۲. خودت رو جلوی آینه تحسین کن (روزی ۱ دقیقه)
جلوی آینه به چشمای خودت نگاه کن و چند جمله مثبت بگو:
- من ارزشمندم
- من لایق احترامم
- من کافی هستم
(اوایل شاید سخت باشه ولی تاثیرش عمیقه)
۳. نه گفتن به چیزهای کوچیک (در طول روز)
تو روزمره، اگه چیزی اذیتت کرد یا وقت و انرژی‌ت رو هدر داد، محترمانه “نه” بگو.
مثلاً:
- نه به پیامای بی‌مورد
- نه به کارای اضافه
- نه به آدم سمی
۴. چک‌لیست موفقیت‌های روزانه (شب‌ها)
شب قبل خواب، بنویس امروز چه کار مثبتی انجام دادی. حتی خیلی کوچیک:
- ۱۰ دقیقه کتاب خوندم
- به دوستم کمک کردم
- غذای سالم خوردم
این کار بهت ثابت می‌کنه آدم مفیدی هستی.
۵. مراقبت از جسمت (هر روز حداقل یکی)
- ۱۰ دقیقه پیاده‌روی
- آب کافی خوردن
- خواب کافی
- مرتب کردن ظاهر خودت حتی تو خونه
جسم سالم = عزت نفس قوی‌تر
۶. نوشتن یک جمله قدرت‌بخش مخصوص خودت
یه جمله مخصوص خودت بساز و هر روز چند بار تکرار کن.
مثلاً:
“من توانمندم و هر روز بهتر می‌شم.”
۷. محدود کردن مقایسه در فضای مجازی
روزانه فقط ۳۰ دقیقه فضای مجازی باش.
بیشتر زمانتو صرف خودت کن، نه تماشای زندگی دیگران.نکته مهم:
لازم نیست از همون روز اول همه‌ی این تمرین‌ها رو صد درصد انجام بدی.
کافیه کم‌کم و پیوسته ادامه بدی. تاثیرش قطعی و عمیقه.
منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.
اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.
بالا بردن عزت نفس
