حمله اضطرابی چیه چرا؟

حمله اضطرابی (Panic Attack) یک واکنش ناگهانی و شدید از ترس و اضطراب است که معمولاً بدون هشدار رخ می‌دهد.

این حملات می‌توانند بسیار نگران‌کننده باشند و فرد ممکن است احساس کند که در حال از دست دادن کنترل، دیوانه شدن یا حتی در حال مرگ است.

چرا حمله اضطرابی رخ می‌دهد؟

دلایل مختلفی می‌توانند در ایجاد حملات اضطرابی نقش داشته باشند، از جمله:

1. عوامل زیستی و مغزی

   • عدم تعادل در انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و نوراپی‌نفرین

   • فعالیت بیش از حد سیستم لیمبیک (مرکز کنترل احساسات در مغز)

   • عوامل ژنتیکی (سابقه خانوادگی اضطراب)

2. عوامل روانی و استرس‌زا

   • استرس شدید و مداوم (مانند مشکلات مالی، کاری یا خانوادگی)

   • تجربه‌ی یک رویداد تروماتیک (مانند تصادف، از دست دادن عزیزان)

   • کمال‌گرایی و ترس از شکست

3. سبک زندگی و عوامل محیطی

   • مصرف زیاد کافئین یا مواد محرک

   • کمبود خواب و خستگی مزمن

   • تغذیه نامناسب و افت قند خون

نشانه‌های حمله اضطرابی

حملات اضطرابی معمولاً بین چند دقیقه تا نیم ساعت طول می‌کشند و شامل علائم زیر هستند:
✅ تپش قلب شدید و احساس کوبیدن قلب
✅ تنگی نفس و احساس خفگی
✅ سرگیجه، احساس ضعف یا بی‌حسی بدن
✅ لرزش و تعریق زیاد
✅ احساس غیرواقعی بودن محیط یا جدا شدن از بدن
✅ ترس شدید از مردن یا دیوانه شدن

چگونه با حمله اضطرابی مقابله کنیم؟

✅ نفس عمیق و منظم – نفس کشیدن دیافراگمی کمک می‌کند اکسیژن کافی به مغز برسد.
✅ تکنیک‌های آرام‌سازی – مدیتیشن، یوگا و تمرینات ذهن‌آگاهی (Mindfulness) می‌توانند مؤثر باشند.
✅ اجتناب از کافئین و الکل – این مواد می‌توانند علائم را تشدید کنند.
✅ فعالیت بدنی منظم – ورزش باعث آزاد شدن اندورفین و کاهش اضطراب می‌شود.
✅ درمان شناختی-رفتاری (CBT) – به فرد کمک می‌کند افکار اضطرابی را مدیریت کند.
✅ داروهای ضد اضطراب – در صورت شدت علائم، پزشک ممکن است داروهایی مانند مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRI) تجویز کند.

آیا تجربه‌ای در مورد حمله اضطرابی داشته‌ای؟ دوست داری بیشتر درباره‌ی راهکارهای کنترل آن بدونی؟