چگونه می‌توانیم ترس و استرس و اضطراب را کاهش دهیم؟

درمان ترس و اضطراب

آیا حس شکست خوردگی داری

یا حس نارضایتی از خود

بروز واکنش های بدنی زیاده

اجتناب میکنی

دوری از آنچه که ازش میترسی

در نهایت حس تنهایی و گوشه گیری داری

اضطراب و اختلالات اضطرابی که بیشتر مردم نمیدانند که چقدر  رایج شده

از هر ۱۳ نفر در جهان یک نفر  اختلال اضطرابی دارد

هر  ساله بیش از    ۴۲ میلیارد  دلار هزینه درمان ترس و اختلالات اضطرابی میشود

 زیرا ترس و اضطراب میتونه منجر به افسردگی  ترک تحصیل و  خودکشی بشود

حتی منجر به  جدایی ها و طلاق ها بشود

مردم به اشتباه ترس و اضطراب رو یک ضعف می بینند و قصد انکار یا پنهان کردنش رو دارند

آیا اضطراب جزو شخصیت  شماست؟

آیا یک بیماری هست؟

آیا طبیعی  است ؟

ترس از صدای بلند و  از ارتفاع  از درندگان و خطرات جانی

در ما واکنش طبیعی گریز ستیز فریز ایجاد میکند

زمانیکه یک عامل بیرونی وحشتناک و خطرناک وجود دارد همه چیز طبیعی ست

اما زمانیکه  این از حد مناسب و طبیعی خودش خارج میشود و بدون حضور یک‌عامل خطرناک باز  هم بدن شما واکنش

ستیز

گریز

فریز

میدهد اینجا زندگی روزمره مختل میشود و اختلال بروز میدهد

اساسا  مقدار متناسبی استرس یا فشار روانی نیاز است برای نیروی محرکه ما نسبت وظایف و تصمیمات و پیشبرد زندگی

اگر این نیروی محرکه از حد تناسب خارج شود تبدیل میگردد به زنجیری برای  از پا درانداختن ما.

میشود اختلال اضطراب فراگیر  آدم‌هایی  که همواره نگرانند  همیشه گوش بزنگ اند در حال تفکرات ترسناک و تصورات خطرناک زندگی برای  این افراد دلچسب نیست

بیداری بی کیفیت و خواب بی کیفیت در واقع عمر بی کیفیت

یک عملکرد ساده چاره ی اول کار ست

شیوه ی کنار آمدن شما و حل مسئله  با میزان اضطراب همخوانی دارد

اگر شیوه حل مسائل را تغییر دهید میزان تجربه اضطراب نیز قطعا تغییر میکند

تحقیق مهمی در دانشگاه کمبریج انجام شد زنانی که در مناطق فقیر نشین زندگی می‌کردند

و مصیبت های مهمی را تجربه کرده بودند نوع نگرش به زندگی و سازگاری با اضطراب برای آنان  آسان‌تر شده بود

تا زنانی که تجربه ی مشابه نداشتند و سازگاری و یا تاب آوری بالایی نداشتند .کسانی که بطور ذاتی تاب اوری بالایی داشتند در برابر همان مصیبت بدون آسیب روانی مرحله را طی میکنند

حالا این شیوه های سازش  با عوامل  ترسناک و اضطراب‌ زا کدامند؟

اولین شیوه

آیا حس میکنید زندگی شما در مدیریت شماست؟

کسانی که خود را قربانی شرایط میدانند ترسو و مضطرب ترند

لطفا برای داشتن حس مدیریت بر زندگی تان از کارهای ساده شروع کنید

لطفا اشتباه کنید

کامل نباشید

بی نقص نباشید

یک سوال

وقتی به کارهای انجام داده  تان مینگرید

چه حسی دارید ؟

۱- 🫣خجالت زده و پشیمانم

۲- 🤗به نتیجه کارم توجه میکنم

۳- 🤔تاثیر گذاری برام مهمه

۴- 🫠خودم تجربه ی مهمی داشتم

🏵️خوب حالا نقل قولی از  GK  Chestertorn

 هر کاری که ارزش انجام دادن داره ارزش اونو داره که بار اول ناقص انجام داده باشی

اینجوری فوری وارد عملگرایی میشی

یکی از دوستان نزدیک من به این توصیه عمل کرد بسیار تشکر کرد از من و گفت خیلی در زمان صرفه جویی میشه  با نقص انجام دادن کارها بهم جرات ریسک داد دارم از پروسه رفع نقص ها در مسیر لذت میبرم

 تا خودت رو نبخشی شفا پیدا نمیکنی

خیلی چاره ساز هست

وقتی خودتو بخاطر نقص ها و ترس هات میبخشی تازه راه خودشکوفایی باز میشه

مثلا خیال کن یه دوستی داری که یکسره ازت ایراد میگیره و هی کمبود هاتو یادآوری میکنه مرتب عیب جویی میکنه

آیا دلت میخاد پیش تو باشه یا دلت میخاد باهاش بری جایی

خوب این کاریه که افراد ترسو و مضطرب با خودشون انجام میدن

اصلا خودشونو دوست ندارند و با خودشون مهربان نیستند

اگر دچار حمله عصبی شدی خودتو ببخش

مثلا من  هر آنچه داشته باشم برایم  بمرور زمان عادی خواهد شد

پس برای رضایتمندی نیاز دارم معنای معنوی هم در زندگی داشته باشم

مثل ویکتور فرانکل  که در بدترین شرایط برای از هم نپاشیدن روانی فقط و فقط برای رنج هایش معنا بخشید تا سر پا بماند

اشتراک گذاری محبت  اشتراک گذاری هر آنچه که از دستمان میاید برای عزیزی

لطفا این مطالب را هم در اختیار دیگران بگذارید تا کسانیکه توانایی هزینه رواندرمانی ندارند

کمی بخودشان کمک کنند.

درمان ترس و اضطراب

منیژه حاتمی متخصص ، روانشناس ، هیپنوتراپ ، مدرس ، محقق و در حوزه هیپنوتیزم  و رشد فردی ، جزء برترین درمانگران و رواشناسان است که به مراجعین کمک می کند تا زندگی سالم و خوبی داشته باشند.

اگر دچار هر کدام از موارد فوق هستید همین الان برای دریافت مشاوره خود اقدام کنید کافیه به شماره واتساپ ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام جهت نوبتدهی مشاوره دهید.