بوت کمپ طبیعت‌درمانی (Ecotherapy) نوعی برنامه درمانی است که از طبیعت به‌عنوان محیط و ابزار اصلی برای بهبود سلامت روانی و جسمی استفاده می‌کند.
در این نوع بوت کمپ، شرکت‌کنندگان از طریق فعالیت‌های استاندارد درمانی و بهره‌گیری از طبیعت، به رشد شخصی، کاهش استرس و بهبود سلامت کلی خود می‌پردازند.
چند روش استاندارد طبیعت‌درمانی با مثال‌های دقیق
۱. مدیتیشن و ذهن‌آگاهی در طبیعت
🚶♂️➡️• تمرین پیاده‌روی ذهن‌آگاهانه (Mindful Walking):
شرکت‌کنندگان با پیاده‌روی در طبیعت و تمرکز بر هر گام، هر صدایی از طبیعت (صدای پرندگان، باد)، و تنفس خود، ذهن خود را آرام می‌کنند.
این تمرین به بهبود توجه و کاهش استرس کمک می‌کند.
🧘♀️• مراقبه نشستن در طبیعت:
شرکت‌کنندگان در یک نقطه آرام از طبیعت، مثل کنار یک درخت یا در کنار یک رودخانه، می‌نشینند و به صدای طبیعت گوش می‌دهند.
تمرکز روی حواس پنج‌گانه (صدا، بو، دیدن مناظر) باعث اتصال عمیق‌تر به لحظه حال و بهبود سلامت روان می‌شود.
🌲۲. جنگل‌درمانی (Forest Bathing یا Shinrin-yoku)
🏊♀️• غوطه‌وری در جنگل:
این روش که از ژاپن می‌آید، شامل صرف زمان در جنگل است بدون اینکه هدف خاصی داشته باشید.
فقط حضور در طبیعت و جذب انرژی جنگل از طریق حواس خود، موجب کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) و بهبود خلق‌وخو می‌شود.
🚶♂️➡️• قدم زدن آرام و تنفس در جنگل:
شرکت‌کنندگان با قدم زدن آهسته در جنگل و تمرکز بر تنفس عمیق و آرام، حس اتصال به طبیعت را تقویت می‌کنند.
این روش به آرامش روانی و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
🏄🏾♂️🤽🚣۳. درمان‌های مبتنی بر فعالیت‌های بدنی در طبیعت
🧘♀️• یوگا در فضای باز:
یک جلسه یوگا در طبیعت برگزار می‌شود که در آن شرکت‌کنندگان از فضای باز، صدای پرندگان و نسیم برای تعمیق حرکات یوگا و بهبود تمرکز استفاده می‌کنند.
این فعالیت به تقویت جسمی و روانی کمک می‌کند.
🚶♂️➡️• پیاده‌روی در کوهستان یا پارک:
پیاده‌روی در طبیعت با توجه به جغرافیای محل، به افراد کمک می‌کند تا از طریق فعالیت‌های فیزیکی انرژی بیشتری کسب کنند.
پیاده‌روی در مسیرهای طبیعی باعث بهبود کارکرد قلبی-عروقی و کاهش اضطراب می‌شود.
🪴۴. باغبانی درمانی (Horticultural Therapy)
🌱• کاشت گیاهان در باغ یا باغچه: شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند چگونه گیاهان را بکارند و پرورش دهند.
این فرآیند کاشت و رشد گیاهان می‌تواند باعث افزایش احساس کنترل و کاهش استرس شود.
همچنین، باغبانی باعث افزایش فعالیت جسمی و آرامش روانی می‌شود.
🌾🍇🍆🥦🥕🫒🌽🥬🫛🌶️🍅🍋• برداشت محصولات کشاورزی
در فصولی که امکان برداشت وجود دارد، شرکت‌کنندگان می‌توانند محصولات خود را برداشت کنند که احساس رضایت و ارتباط بیشتر با طبیعت را تقویت می‌کند.
🌊🚰🚿۵. آب‌درمانی در طبیعت (Hydrotherapy)
🚣🏄🏾♂️🤽🏊♀️• آب‌درمانی در رودخانه یا دریاچه:
شرکت‌کنندگان می‌توانند در رودخانه‌ها یا دریاچه‌های طبیعی شنا یا آب‌تراپی انجام دهند.
این کار باعث افزایش تمرکز، تقویت عضلات و بهبود گردش خون می‌شود.
🚰🚿💧💦☔️• شنیدن صدای آب:
نشستن کنار آب و گوش دادن به صدای 👂جریان آب به‌عنوان بخشی از مدیتیشن، به کاهش تنش‌های روانی و افزایش آرامش کمک می‌کند.
👀💪۶. کارگاه‌های خلاقیت در طبیعت
📝• طبیعت‌نگاری (Nature Journaling)
از شرکت‌کنندگان خواسته می‌شود در یک دفتر مخصوص، هر روز تجربه‌ها، مشاهده‌ها و احساسات خود را درباره طبیعت یادداشت کنند.
این روش به تقویت حس‌های ارتباطی و خلاقیت کمک می‌کند.
🏵️• هنر با مواد طبیعی
در این کارگاه‌ها شرکت‌کنندگان از مواد طبیعی مثل برگ‌ها، سنگ‌ها، یا گل‌ها برای خلق آثار هنری استفاده می‌کنند.
این فعالیت به احساس خلاقیت و ارتباط با زمین کمک می‌کند. ( بوت کمپ طبیعت‌درمانی)
👨🎨👩🚀👨🚒🧑✈️👨🔬👨🔧🧑💼👨🏭👨🎓🧑🍳🕵️♂️👷♀️🧕👮♂️👲۷. تمرینات گروهی و اجتماعی
🫂👥🤝• گروه‌درمانی در طبیعت:
شرکت‌کنندگان در یک گروه کوچک دور هم جمع می‌شوند و در فضایی باز و طبیعی به بحث در مورد چالش‌های روانی و عاطفی خود می‌پردازند.
محیط طبیعت اغلب باعث باز شدن بیشتر افراد و ایجاد حس امنیت روانی بیشتر می‌شود.
👏🏼🤜🤛• فعالیت‌های گروهی:
شرکت‌کنندگان می‌توانند در فعالیت‌هایی مثل ساختن پناهگاه‌های طبیعی، پاکسازی طبیعت یا آشپزی در فضای باز شرکت کنند
که به بهبود ارتباطات اجتماعی و همکاری کمک می‌کند.
۸. آموزش ذهن‌آگاهی از طریق مشاهده طبیعت
• تمرین تماشای پرندگان یا حیات وحش:
شرکت‌کنندگان با مشاهده دقیق رفتار حیوانات یا پرندگان، توجه خود را از مشکلات روزمره دور کرده و بر لحظه حال تمرکز می‌کنند.
این فعالیت می‌تواند حس شگفتی و آرامش را به ارمغان بیاورد.
• شب‌نشینی زیر ستاره‌ها:
در شب، شرکت‌کنندگان به تماشای آسمان شب و ستارگان می‌پردازند که این فعالیت می‌تواند به کاهش استرس و ایجاد حس اتصال به جهان بزرگتر کمک کند.
بوتکمپ طبیعت‌درمانی در اثر قرار گرفتن در هیپنوتیزم و خودهیپنوتیزم از اصول روان‌درمانی هم قدیم و هم مدرن می‌باشد
همچنین رویکردهای مبتنی بر خودهیپنوتیزم درمانی در دل طبیعت و دگر هیپنوتیزم درمانی در فضای جذاب طبیعی استفاده می‌کند
و طبیعت را به‌عنوان یک محیط درمانی اصلی به کار می‌گیرد تا بهبودی سریعتر و عمیق تر و ماندگار تر
فرد را به زندگی نرمال برگرداند ( بوت کمپ طبیعت‌درمانی )
جهت مشاوره به شماره ۰۹۳۶۲۳۸۲۱۱۶ پیام داده شود .
مدرس و مربی بوت کمپ : منیژه حاتمی
