تکنیک بودن در طبیعت با چشم بسته، یکی از مدیتیشن قدرتمند و اتصال عمیق به طبیعت است که به کمک آن می‌توانید حس‌ها و آگاهی خود را تقویت کنید. این تکنیک می‌تواند به شما کمک کند که بیشتر در لحظه حاضر باشید و با دنیای اطرافتان بهتر ارتباط برقرار کنید.
مراحل انجام مدیتیشن قدرتمند و اتصال عمیق به طبیعت :
1. انتخاب مکان مناسب
ابتدا یک مکان آرام و ساکت در طبیعت پیدا کنید؛ مانند یک جنگل، پارک، کنار دریا یا هر جایی که به شما احساس آرامش می‌دهد. مطمئن شوید که در این مکان احساس راحتی و امنیت دارید.
2. نشستن یا دراز کشیدن
می‌توانید در یک وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. هدف این است که بدنتان راحت باشد و بتوانید چند دقیقه در همان وضعیت بمانید. ستون فقراتتان را صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را رها کنید.
3. بستن چشم‌ها
چشم‌هایتان را ببندید و توجه خود را به حواس دیگر معطوف کنید. با بستن چشم‌ها، به شما امکان داده می‌شود تا عمیق‌تر به صداها، بوها و حس لامسه توجه کنید.
4. تمرکز بر تنفس
به آرامی و عمق نفس بکشید. تمرکزتان را روی تنفس قرار دهید و به حس جریان هوا در بدن خود توجه کنید. هر دم و بازدم را با آگاهی کامل انجام دهید. این کار به شما کمک می‌کند که در لحظه حاضر باشید.
5. گوش دادن به صداهای طبیعت
بعد از چند دقیقه، توجه خود را به صداهای اطرافتان معطوف کنید. صدای باد در بین درختان، پرندگان، صدای آب روان، یا هر صدای دیگری که از محیط دریافت می‌کنید. به این صداها بدون هیچگونه قضاوت یا تمرکز اضافی گوش دهید. سعی کنید همه صداها را به یک اندازه و به طور متوازن دریافت کنید.
6. توجه به بوی طبیعت
در حالی که به صداها گوش می‌دهید، حس بویایی خود را نیز فعال کنید. بوی خاک، درختان، گیاهان، یا دریا را حس کنید. این حس‌ها به شما کمک می‌کنند که به طبیعت نزدیک‌تر شوید.
7. حس کردن زمین زیر پای خود
اگر نشسته‌اید، می‌توانید حس تماس بدنتان با زمین را احساس کنید. اگر کف پاهایتان به زمین است، به حس تماس پاها با خاک یا چمن توجه کنید. حس گرمای خورشید، خنکای باد یا هر تغییر دیگری در محیط را درک کنید.
اگر توانایی دارید کمی راه برید با چشم بسته و پای برهنه در جای امن
8. احساسات بدن
به تغییرات فیزیکی بدن خود توجه کنید. شاید حس کنید که ضربان قلبتان آرام‌تر شده، عضلاتتان رها شده یا احساس آرامش عمیق‌تری دارید. این تجربه ممکن است نوعی اتحاد با طبیعت را در شما ایجاد کند.
9. آگاهی به خود و طبیعت
این تمرین به شما کمک می‌کند که نه تنها طبیعت اطراف را با حواس دیگر خود حس کنید، بلکه به نوعی حس یکی شدن با طبیعت نیز برسید. بدون اینکه افکاری در ذهنتان بیاید، سعی کنید تنها یک ناظر بی‌طرف باشید که در حال تجربه طبیعت است.
10. باز کردن چشم‌ها
بعد از مدتی (برای هر فرد تفاوت داره) (از یکساعت وتا یک روز)که حس کردید آماده‌اید، به آرامی چشم‌هایتان را باز کنید. سعی کنید این حس آرامش و ارتباط را با خودتان حفظ کنید و به دنیای پیرامونتان بازگردید.
این تمرین ( مدیتیشن قدرتمند و اتصال عمیق به طبیعت ) می‌تواند به شما کمک کند که با خود و محیط اطرافتان بیشتر در هماهنگی باشید و آرامش درونی بیشتری تجربه کنید.
