آگورافوبیا یعنی ترس از فضاهای باز. در این اختلال، فرد به دلیل ترس از فضای باز، خود را در منزل حبس می کند و از شرکت در فعالیت های عادی خارج از منزل خودداری می کند.

فوبیا. فوبیا، ترس هایی مداوم، غیر منطقی و غیر قابل کنترل نسبت به یک موقعیت، موضوع و یا یک فعالیت است. افراد مبتلا به فوبیا ممکن است علائم شدیدی داشته باشند و به سختی تلاش کنند تا با موضوعی که باعث هراس آنها می شود مواجه نشوند. حتی اگر هراس آنها غیر منطقی باشد. حمله پانیک می تواند در بعضی موارد به عنوان واکنشی به یک هراس اتفاق بیفتد. فوبیا معمولا در سنین ۱۵ تا ۲۰ سالگی آشکار می شود. زنان و مردان به طور مساوی تحت تاثیر فوبیا قرار دارند، اما مردان بیشتر از زنان به دنبال درمان هستند.

همانطور که گفته شد فوبیا به ترسی غیر منطقی، شدید و پایدار گفته می شود که ممکن است بر اثر برخی عوامل به شکل های گوناگون در موقعیت های متفاوت در افراد بروز کند.

در حقیقت فوبیا، ترسی غیر واقعی از یک موقعیت، شی، حیوان، شخص و یا انجام یک فعالیت که فرد در طی آن فرد دچار ترسی بیش از حد شده و ممکن است دچار حملات عصبی و اختلالات اضطرابی شود.

این مسئله می تواند در شرایط گوناگون مشکلات بسیاری را برای فرد به وجود آورد و فرد را پریشان و مضطرب کند.

فوبیا می تواند سبک و شرایط زندگی افراد را تغییر داده و کیفیت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد؛ زیرا که این ترس می تواند در همه شرایط بروز کند و فرد را دچار مشکل کند.

در واقع می توان گفت که عوامل بسیاری در بروز فوبیا نقش دارند و اغلب یکی از شایع ترین علل بروز آن می توان به عوامل ژنتیکی اشاره کرد. یعنی ممکن است که در سابقه خانوادگی فرد، این علائم و اختلال فوبیا وجود داشته باشد.

همچنین فوبیا می تواند ریشه از کودکی فرد داشته باشد.

یعنی فرد به علت برخی از اتفاقات در دوران کودکی خود، دچار ترس بسیار شدید شده باشد، و این مسئله در آینده موجب بروز فوبیا شود.

زیرا که آن ترس در ذهنش باقی می ماند و فرد نسبت به هر اتفاق مشابه، ترسی شدید را تجربه می کند.

به طور کلی لازم است بدانید که فرد مبتلا به اختلال فوبیا، در هنگام بروز آن و قرار گیری در موقعیتی که از آن فوبیا و ترس دارد دچار برخی حملات شده و علائمی را دارد که این مسئله می تواند مشکلات بسیاری را فرد ایجاد کند.

برخی از علائم فوبیا عبارتند از:

تپش قلب
حالت تهوع
احساس خفگی
سرگیجه
تعرق
فشار خون بالا
ناتوانی در گفتار یا تند صحبت کردن
تنگی نفس
دهان خشک
احساس خفگی
درد در قفسه سینه

در حقیقت باید بدانید که درمان فوبیا می تواند بر سطح زندگی فرد بسیار تاثیر گذار باشد و به کیفیت زندگی فرد بهبود بخشد.

زیرا که همانطور گفتیم اغلب فوبیا و ترس شدید می تواند مشکلات بسیاری را برای فرد ایجاد کند و فرد در هنگام مواجه با ترس خود اغلب دچار حملات اضطرابی و عصبی شود.

همچنین لازم است بدانید که برای درمان فوبیا باید به پزشک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید و پزشک با بررسی علائم و انجام برخی تست های روانشناسی از وجود این اختلال آگاه شده و روند درمانی مناسب را آغاز کند.

اغلب روانشناسان یا روانپزشکان با روش های گوناگون بسته به شرایط فرد و جدی بودن اختلال، درمان مناسب را برای فرد توصیه می کنند.

برخی از روش های درمانی عبارتند از:

تکنیک شناختی
تکنیک رقتاری
تکنیک تعلیمی
دارو درمانی

ترس یکی از قدرتمندترین احساسات است و اثر بسیار قوی در ذهن و بدن شما دارد.
ترس می تواند در شرایط اضطراری سیگنال های واکنشی جدی ایجاد کند، به عنوان مثال اگر در آتش سوزی گرفتار شویم یا مورد حمله قرار بگیریم پس ترس برای بقای ما لازمه اینو یادمون باشه

زمانیکه با رویدادی غیر خطرناک مانند امتحانات، سخنرانی عمومی، شغل جدید، قرار عاشقانه ، مهمانی ، حیوان خانگی بی آزار، پرواز ,رانندگی و تنهایی روبرو هستید و میترسید این یک پاسخ نابجاست به تهدیدی که می تواند ذهنی یا واقعی باشد.
اضطراب کلمه ای است که ما برای برخی از انواع ترس ها استفاده می کنیم که معمولاً مربوط به فکر یا اتفاق ناگواری است که خیال میکنیم قرار است در آینده اتفاق بیفتد، نه در حال حاضر.
ترس و اضطراب می تواند برای مدت کوتاهی دوام داشته باشد و بعد تمام شود. اما همچنین می تواند بسیار طولانی شود و شما را درگیر خود کند. در بعضی موارد زندگی شما را تحت تأثیر خود قرارمی دهد و این امر در توانایی شما در غذا خوردن، خوابیدن، تمرکز، مسافرت، لذت بردن از زندگی یا حتی ترک خانه یا رفتن به محل کار یا مدرسه تأثیر می گذارد. ممکن است شما را از انجام کارهایی که می خواهید یا باید انجام دهید، باز دارد و همچنین بر سلامتی تأثیر دارد.

برخی از افراد بر اثر ترس پریشان شده و می خواهند از موقعیت هایی که ممکن است باعث ترس و اضطراب شود، دوری کنند. شکستن این چرخه می تواند دشوار باشد، اما روش های زیادی برای انجام آن وجود دارد. می توانید بیاموزید که احساس ترس کمتری داشته باشید و با ترس روبرو شوید تا این امر مانع از زندگی شما نشود.

چه چیزی باعث ترس شما می شود؟

بسیاری از چیزها باعث می شود احساس ترس کنیم. ترس از بعضی چیزها – مانند آتش سوزی – می تواند شما را ایمن نگه دارد. ترس از شکست می تواند باعث تلاش بیشتر شود تا شکست نخورید، اما اگر این احساس بیش از حد قوی باشد، ممکن است نتیجه عکس داشته باشد.

آنچه از آن می ترسید و چگونگی برخورد با آن در هر فرد متفاوت است. فقط دانستن اینکه چه چیزی و چرا باعث ترس شما می شود، می تواند اولین قدم برای حل مشکلات ترس باشد.

چه چیزی شما را مضطرب می کند؟

از آنجا که اضطراب نوعی دلشوره است، مواردی که در بالا در مورد ترس توضیح دادیم، در مورد اضطراب نیز گاها ادغام می‌شود و صادق میباشد.

کلمه “اضطراب” معمولا برای توصیف نگرانی آزار دهنده که منشا معلوم و آشکاری ندارد اطلاق میشود و به مرور زمان ادامه می یابد، همچنین زمانی به کار می رود که ترس مربوط به یک رویداد در آینده باشد تا زمان حاضر.

اضطراب کلمه ای است که اغلب هنگام توصیف نگرانی و دلشوره ی مداوم توسط متخصصان بهداشت استفاده می شود. اشکال احساس ترس و اضطراب بسیار شبیه بهم هستند، زیرا حس اصلی یکسان است.
احساس ترس و اضطراب چیست؟
وقتی احساس ترس و نگرانی شدیدی می کنید، ذهن و بدن خیلی سریع کار می کنند.

این ها بعضی از مواردی است که ممکن است اتفاق بیفتد:

قلب شما خیلی سریع می تپد، شاید با ضربان بی نظم
افزایش تعداد تنفس
ضعف عضلانی
افزایش تعریق
احساس سستی روده ها
تمرکز دشوار
احساس سرگیجه
عدم توانایی حرکت (بر اثر شوک)
ناتوانی در غذا خوردن
عرق گرم و سرد
دهان خشک
تنش عضلانی
ادرار
این موارد به این دلیل اتفاق می افتد که بدن با احساس ترس، شما را برای مواقع جنگ و گریز یا فریز و اضطراری آماده می کند، بنابراین باعث می شود خون به سمت عضلات سرازیر شود، قند خون را افزایش داده و به شما توانایی ذهنی می دهد تا روی چیزهایی که بدن آن را تهدید تلقی می کند، تمرکز کنید.

با اضطراب، در طولانی مدت، ممکن است برخی از علائم فوق و همچنین احساس ترس آزاردهنده داشته باشید و دچار تحریک پذیری، مشکلات خواب و سردرد شوید یا در شروع کار و برنامه ریزی برای آینده مشکل پیدا کنید، شاید در رابطه جنسی هم به مشکل بربخورید و همچنین اعتماد به نفس خود را از دست دهید.

چرا وقتی هیچ خطری واقعی وجود ندارد اینطور احساس می کنم؟

انسان های اولیه به پاسخ های سریع و قدرتمند ناشی از ترس احتیاج داشتند، زیرا اغلب در شرایط خطر جسمی قرار داشتند. با این حال، ما دیگر در زندگی مدرن با تهدیدهای مشابه روبرو نیستیم.

با این وجود، ذهن و بدن ما هنوز به همان شیوه اجداد اولیه مان کار می کنند و ما نسبت به نگرانی های مدرن مثل قبوض، مسافرت و موقعیت های اجتماعی واکنش های یکسانی داریم. اما ما نمی توانیم از این مشکلات فرار یا به شکل فیزیکی با آن ها برخورد کنیم!

احساس فیزیکی ترس به خودی خود می تواند ترسناک باشد، به خصوص اگر آن ها را تجربه می کنید و نمی دانید چرا یا وقتی متناسب با وضعیت نیستند. به جای هشدار دادن در مورد یک خطر و آماده کردن شما برای پاسخ به آن، ترس یا اضطراب می تواند برای هر گونه تهدید ذهنی، که ممکن است خیالی یا جزئی باشد، ایجاد شود.

هنگامیکه با چیزی ناآشنا روبرو هستید، ممکن است ترس یک احساس یک طرفه باشد.

همچنین می تواند یک مشکل طولانی و روزمره بشود. حتی اگر نتوانید دلیل خاصی پیدا کنید.« بعضی از افراد بدون هیچ گونه محرک خاصی احساس اضطراب مداوم دارند»

عوامل زیادی برای ترس در زندگی روزمره وجود دارد . شما همیشه نمی توانید دقیقاً بگویید که چرا ترسیده اید یا احتمال اینکه به شما آسیب برساند، چقدر است. حتی اگر می بینید چه نسبتی از ترس وجود دارد، قسمت عاطفی از مغز سیگنال های خطر را به بدن شما ارسال می کند.

بعضی اوقات برای مقابله با ترس به روش های روحی و جسمی نیاز دارید.

حمله پانیک هنگامی است که ترس روانی و فیزیکی را تجربه می کنید. علائم ذکر شده در “احساس ترس و اضطراب چیست؟” . افرادی که دچار حمله وحشت هستند می گویند که نفس کشیدن برایشان مشکل می شود و ممکن است نگران این باشند که دچار حمله قلبی شده اند یا کنترل بدن خود را از دست دهند.
فوبیا چیست؟

فوبیا ترس شدید از حیوان، شی، مکان یا موقعیتی خاص است. افراد مبتلا به فوبیا نیاز مبرم دارند تا از تماس با علت خاص اضطراب یا ترس خودداری کنند. فکر برخورد با علت ترس، شما را دچار اضطراب یا ترس و وحشت می کند.
چگونه بدانم که به کمک نیاز دارم؟

ترس و اضطراب می تواند همه ما را و در هر زمانی تحت تأثیر قرار دهد. فقط وقتی شدید و طولانی مدت است، پزشکان آن را به عنوان یک مشکل سلامت روان طبقه بندی می کنند. اگر چندین هفته احساس اضطراب کردید، اگر احساس می کنید ترس زندگی تان را مختل کرده، اگر فوبیا باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی روزمره شده است، یا دچار بروز حملات وحشت می شوید بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.

در حد امکان با ترس خود روبرو شوید.

اگر همیشه از موقعیت هایی که باعث ترس شما می شود، دوری می کنید، ممکن است از کارهایی که می خواهید یا باید انجام دهید، دست بکشید. شما نمی دانید که آیا اوضاع همیشه به همان شکلی که انتظار دارید بد است. بنابراین فرصتی را برای دست یافتن به نحوه مدیریت ترس خود و کاهش اضطراب را از دست می دهید. اگر این الگو را پیش بگیرید، مشکلات اضطراب افزایش می یابد. قرار گرفتن در معرض ترس ها خود می تواند روشی مؤثر برای غلبه بر این اضطراب باشد.

خودت را بشناس

سعی کنید در مورد ترس یا اضطراب خود بیشتر بدانید. یک دفترچه برای اضطراب و تفکرات داشته و یادداشت کنید که چگونه و چه موقع اتفاق می افتد. می توانید برای مقابله با ترس، اهداف کوچک و قابل دستیابی خود را تعیین کنید. می توانید لیستی از مواردی را که به شما کمک می کند، در مواقعی که احتمالاً می ترسیدید یا مضطرب می شوید، به همراه داشته باشید. این ترفند می تواند روشی مؤثر برای پرداختن به عوامل اساسی که در اضطراب شما نقش دارند، باشد.
ورزش

بیشتر ورزش کنید. ورزش نیاز به تمرکز دارد و این می تواند ذهن شما را از ترس و اضطراب دور کند.

تمرین آرامش

یادگیری تکنیک های آرامش بخش می تواند در احساس روحی و جسمی ترس به شما کمک کند. مثلا شانه های خود را رها کنید و نفس عمیقی بکشید. یا خود را در مکانی آرامش بخش تصور کنید.

تغذیه سالم

میوه و سبزیجات زیادی بخورید و از مصرف قند زیاد خودداری کنید. کاهش میزان قند خون باعث ایجاد احساس اضطراب می شود. از نوشیدن زیاد چای و قهوه خودداری کنید، زیرا کافئین می تواند سطح اضطراب را افزایش دهد.

اجتناب از مصرف الکل

معمولا افراد وقتی عصبی می شوند، مصرف الکل آن ها بالا می رود. برخی افراد الکل را “شهامت مستی” می نامند، اما عوارض جانبی الکل می تواند باعث ترس و اضطراب شود.